Welk goede voornemen heb jij ooit waargemaakt? Ook al was het niet iets dat je deed aan het begin van het jaar, denk even terug aan wat het een succes maakte.
Want ja, je kunt het nog wel zo goed met jezelf voorhebben, maar het gaat om wat je echt doet. Niet dromen dus, maar inplannen in je kalender. En daar hebben de meeste mensen moeite mee: volgens onderzoek van Forbes blijkt dat maar liefst 80 procent van de mensen met goede bedoelingen voor het nieuwe jaar in de tweede week van februari de handdoek in de ring gooit.
Wat doet die overige 20% dan anders? Wat is hun geheim? Laten we eens kijken naar wat een goed voornemen succesvol maakt en hoe jij dit jaar wél je doelen behaalt.
In dit artikel:
- Zo maak jij je goede voornemens in 2024 wel waar
- De meest gemaakte goede voornemens
- Hoe lang duurt het voordat een voornemen een gewoonte wordt?
- Waarom het zo lastig is om goede voornemens waar te maken
- Hoe je deze valkuilen kunt vermijden (of eruit kunt klimmen)
- Pak je uitstelgedrag aan. Elke minuut telt.
- Werk aan je motivatie.
- Stel realistische doelen. Beter te klein dan te groot.
- Zoek steun en verantwoording, of doe het samen!
- Plan vaste momenten in om aan je goede voornemen te werken:
- Wees flexibel en lief voor jezelf. ❤️
- Van je goede voornemens geweldige successen maken
- Aan je goede voornemens werken met Soofos
- In 2024 iets nieuws leren met Soofos:
- Lesgeven op Soofos: van online cursus naar ondernemer in 2024
De meest gemaakte goede voornemens
Hoe vaak heb jij jezelf beloofd dat je aan een van de onderstaande klassiekers zou gaan werken?
- Meer sporten
- Afvallen
- Je leven op orde krijgen
- Een nieuwe vaardigheid of hobby leren
- Live life to the fullest!
- Meer sparen/minder uitgeven
- Stoppen met roken
- Meer tijd met familie en vrienden doorbrengen
- Meer reizen
- Meer lezen
⏳ Hoe lang duurt het voordat een voornemen een gewoonte wordt?
Natuurlijk hangt dit ervan af hoe serieus je met je voornemen bezig bent, en hoe ambitieus het is. Maar je hebt vast wel eens gehoord dat het 21 dagen duurt voor je een nieuwe gewoonte hebt aangeleerd.
Hoewel dat fijn is en je met 3 weken consistent werken al een heel eind komt, is het niet het hele verhaal.
Gemiddeld duurt het ruim twee maanden voordat nieuw gedrag een gewoonte wordt – 66 dagen om precies te zijn.
In een onderzoek duurde het tussen de 18 dagen tot 254 dagen voordat mensen een nieuwe gewoonte aannamen.
Doe dus vooral aan verwachtingsmanagement en verwacht niet dat het na 21 dagen vanzelf gaat. Elke dag dat je consistent bent, ben je een dag dichterbij een nieuwe gewoonte!
😢 Waarom het zo lastig is om goede voornemens waar te maken
Het realiseren van goede voornemens is vaak een uitdagende taak. Dit komt door een combinatie van psychologische, sociale en praktische factoren. Laten we dieper ingaan op waarom het zo moeilijk kan zijn:
1. Psychologische aspecten
- Overoptimisme: aan het begin van het jaar zijn we vaak overoptimistisch over onze mogelijkheden. Dit kan leiden tot het stellen van onrealistische doelen die uiteindelijk moeilijk haalbaar blijken.
- Gewoontevorming: veel van ons gedrag is gewoonte-gebaseerd. Het veranderen van ingesleten gewoontes vergt aanzienlijke mentale inspanning en doorzettingsvermogen.
- Uitstelgedrag: de neiging om onaangename taken uit te stellen is menselijk. En hoe langer je iets uitstelt, hoe groter en onaangenamer het meestal wordt.
2. Sociale invloeden
- Groepsdruk en verwachtingen van anderen: soms worden goede voornemens meer bepaald door sociale verwachtingen dan door persoonlijke motivatie, wat kan leiden tot een gebrek aan intrinsieke motivatie. Natuurlijk kun je het ook een positieve draai geven: probeer je doelen samen te behalen!
- Gebrek aan ondersteuning: zonder een ondersteunend netwerk kan het moeilijk zijn om gemotiveerd en op koers te blijven, vooral als je omgeving niet dezelfde doelen of waarden deelt.
3. Praktische belemmeringen
- Tijd en energie: het vinden van tijd en energie om aan nieuwe doelen te werken, vooral in combinatie met bestaande verplichtingen, kan een uitdaging zijn. Wees daarom realistisch.
- Financiële beperkingen: sommige doelen, zoals het leren van een nieuwe vaardigheid of het reizen, kunnen financiële investeringen vereisen die niet altijd haalbaar zijn.
4. Gebrek aan specifieke doelen
- Vage doelstellingen: veel voornemens zijn te vaag en missen concrete, meetbare doelen. Zonder specifieke richtlijnen is het moeilijk om voortgang te boeken en succes te meten.
5. Psychologische weerstand tegen verandering
- Comfortzone: mensen hebben de neiging om binnen hun comfortzone te blijven. Het ondernemen van nieuwe activiteiten of het veranderen van levensstijl kan angst en weerstand oproepen. Maar bedenk je altijd: hoe eng is het om altijd hetzelfde te blijven?
- Angst voor falen: de angst om te falen kan verlammend werken en je ervan weerhouden om überhaupt te beginnen aan je voornemens. Onderzoek waar die angst vandaan komt en vraag jezelf altijd af of falen echt zo erg is.
🌋 Hoe je deze valkuilen kunt vermijden (of eruit kunt klimmen)
Hier zijn enkele manieren om deze valkuilen te vermijden of eruit te klimmen:
🥇 Pak je uitstelgedrag aan. Elke minuut telt.
- Maak een duidelijke en haalbare planning. Begin met kleine, beheersbare taken om het overweldigende gevoel te verminderen.
- Stel deadlines voor jezelf en houd je eraan. Gebruik technieken zoals de Pomodoro-techniek om gefocust en productief te blijven.
Lees ook: Je focus verbeteren om beter te leren – volgens de wetenschap |
✅ Werk aan je motivatie.
- Herinner jezelf regelmatig aan het ‘waarom’ achter je doelen. Waarom zijn deze doelen belangrijk voor jou?
- Zoek inspiratie in boeken, podcasts, of verhalen van anderen die vergelijkbare doelen hebben bereikt.
Lees ook: Geen motivatie? Zo stimuleer je intrinsieke motivatie | Soofos
✍️ Stel realistische doelen. Beter te klein dan te groot.
- Breek grote doelen op in kleinere, haalbare subdoelen. Dit maakt het makkelijker om successen te boeken en gemotiveerd te blijven.
- Wees eerlijk over wat haalbaar is binnen je huidige levensstijl en middelen.
👭 Zoek steun en verantwoording, of doe het samen!
- Deel je doelen met vrienden of familie die je kunnen aanmoedigen en ondersteunen.
- Overweeg een studiepartner of een accountability-groep, vooral als je nieuwe vaardigheden leert of een cursus volgt.
📅 Plan vaste momenten in om aan je goede voornemen te werken:
- Stel herinneringen in op je telefoon of gebruik apps die je helpen je voornemens te volgen.
- Plan vaste tijden in je agenda voor activiteiten die bijdragen aan je doelen, zoals studeren of sporten.
❤️ Wees flexibel en lief voor jezelf.
- Als een bepaalde aanpak niet werkt, wees dan bereid om je strategie aan te passen.
- Experimenteer met verschillende methodes om te ontdekken wat het beste voor jou werkt.
🤩 Van je goede voornemens geweldige successen maken
Het gaat niet alleen om het vermijden van valkuilen, maar ook om hoe je je aanpak nog beter maakt – en zo je resultaten. Deze tips gaan je daarbij helpen.
🏆 Realisme boven idealisme
- Begin met haalbare doelen: als je niet gewend bent aan lichaamsbeweging, begin dan met kleine doelen zoals dagelijks een wandeling van 10 minuten.
- Pas doelen aan je levensstijl aan: als je een drukke baan hebt, zoek dan naar voornemens die in je schema passen, zoals korte meditatiesessies tijdens je lunchpauze.
📈 Voortgang bijhouden
- Gebruik een dagboek of app: noteer dagelijks je activiteiten en vorderingen. Dit helpt om een overzicht te houden en geeft een gevoel van voldoening.
- Maak het zichtbaar: hang een kalender op een prominente plaats en markeer elke dag dat je je aan je voornemen houdt.
💪 Omgaan met tegenslagen
- Zie fouten als leermomenten: als je een dag mist, analyseer dan wat er misging en hoe je dit in de toekomst kunt voorkomen.
- Wees vergevingsgezind: accepteer dat niemand perfect is. Het belangrijkste is om door te gaan, zelfs na een tegenslag.
🩷 Beloon jezelf
- Stel kleine beloningen in: als je een week lang je doel hebt bereikt, trakteer jezelf dan op iets kleins, zoals een nieuwe boek of een avondje uit.
- Vier grote mijlpalen: als je een groot doel bereikt, zoals het afronden van een online cursus, beloon jezelf dan met iets groters, en vier je succes met anderen.
Aan je goede voornemens werken met Soofos
Als je dit jaar echt stappen wilt zetten om je goede voornemens waar te maken, dan is Soofos jouw ideale partner.
Of het nu gaat om het aanleren van een nieuwe vaardigheid, of het starten van een nieuw ondernemersavontuur, Soofos biedt een breed scala aan mogelijkheden die aansluiten bij jouw persoonlijke doelen.
In 2024 iets nieuws leren met Soofos
Met een divers aanbod van cursussen op Soofos, kun je een nieuwe taal leren, je creativiteit ontwikkelen met teken- of schildercursussen, of je zakelijke vaardigheden aanscherpen.
Onze online cursussen zijn ontworpen om in je drukke schema te passen. Leer op je eigen tempo, waar en wanneer het jou uitkomt. Begin met een korte cursus om je motivatie te behouden en geleidelijk je zelfvertrouwen op te bouwen. De smaak te pakken? Dan kun je ook onbeperkt nieuwe cursussen volgen!
Lesgeven op Soofos: van online cursus naar ondernemer in 2024
Als je een expert bent in een bepaald gebied, overweeg dan om je kennis te delen door een online cursus te maken. Soofos maakt het eenvoudig om je cursus op te zetten en te delen met een enthousiast publiek. Lees er hier meer over.
Welk goede voornemen heb jij ooit waargemaakt?
