Build ‘n Burn: in 8-weken fit!
- Beginner
- 49 Lessen
- 8u 5min
- Incl. Certificaat
Dit leer je in de cursus:
- Voer functionele trainingen uit om je conditie, kracht en algehele fitheid te verbeteren.
- Bouw een basis op in bokstechnieken als onderdeel van een gevarieerd trainingsprogramma.
- Pas voedingsschema’s volgens het LEAN!-principe toe ter ondersteuning van een gezonde leefstijl en gewichtsverlies.
- Ontwikkel een duurzame trainingsroutine die past binnen een druk dagelijks leven.
Van weinig energie naar fit in 8 weken
Wil je graag fitter worden, sterker in je schoenen staan of een paar kilo kwijt? Maar lukt het niet om een vast ritme vol te houden? Met Build ‘n Burn: in 8 weken fit! werk je stap voor stap aan een sterker lichaam en een betere conditie. Je volgt een praktisch programma dat je gewoon vanuit huis kunt doen, op de momenten die jou het beste uitkomen. Of je nu opnieuw wilt beginnen met sporten of behoefte hebt aan een duidelijk plan: deze online fitness cursus helpt je om 8 weken fit te worden met korte, afwisselende trainingen en praktische voedingsadviezen.
Waarom kiezen voor 8 weken fit?
Veel mensen willen meer bewegen, maar weten niet waar ze moeten beginnen. Of ze starten enthousiast, maar verliezen na een paar weken de motivatie. In deze cursus krijg je een duidelijk trainingsschema waarmee je zes dagen per week aan de slag gaat. Iedere training sluit aan op de vorige, zodat je stap voor stap sterker wordt. De lessen zijn bewust kort en efficiënt. Daardoor zijn ze eenvoudig in te passen in een drukke werkweek of gezinsleven. Je bepaalt zelf wanneer je traint en volgt het programma volledig in je eigen tempo. Naast het werken aan kracht en conditie besteed je ook aandacht aan techniek, uithoudingsvermogen en een actieve leefstijl.
Werk aan je conditie met functionele training
Functionele training vormt de basis van deze cursus. Je voert oefeningen uit die meerdere spiergroepen tegelijk aanspreken. Hierdoor werk je niet alleen aan spierkracht, maar ook aan stabiliteit, coördinatie en conditie. Door regelmatig te trainen merk je dat dagelijkse beweging makkelijker wordt. Traplopen, tillen of een lange wandeling maken kost minder moeite wanneer je lichaam sterker en fitter is.
Ook een basis in bokstraining
Een belangrijk onderdeel van Build ‘n Burn is bokstraining. Tijdens de lessen leer je de basis van verschillende stoten, bewegingen en combinaties die vaak worden gebruikt tijdens een bokstraining. Boksen is een effectieve manier om aan je conditie, snelheid en coördinatie te werken. Bovendien zorgen de afwisselende oefeningen ervoor dat iedere trainingsweek weer anders aanvoelt. Je hoeft hiervoor geen ervaring te hebben. De cursus is juist bedoeld voor beginners die op een laagdrempelige manier willen starten.
8 weken fit met voeding en beweging
Bewegen is belangrijk, maar voeding speelt minstens zo’n grote rol wanneer je fitter wilt worden of wilt afvallen. Daarom ontvang je tijdens de cursus voedingsschema’s volgens het LEAN!-principe. Deze schema’s geven je houvast bij het maken van gezondere keuzes en sluiten aan op het trainingsprogramma. Zo werk je niet alleen aan meer kracht en conditie, maar ondersteun je ook je doel om gewicht te verliezen of je energieker te voelen. Door training en voeding met elkaar te combineren, bouw je stap voor stap aan een leefstijl die je ook na afloop van de cursus kunt blijven toepassen.
Afvallen en fitter worden op jouw tempo
Iedereen begint vanuit een ander niveau. Daarom bepaal je zelf hoe snel je door het programma gaat. Je kunt starten wanneer je wilt en trainen op momenten die voor jou prettig zijn. Dat maakt deze online fitness cursus geschikt voor mensen met wisselende werktijden, jonge gezinnen of een drukke agenda. Je hebt geen sportschool nodig en kunt direct thuis aan de slag.
Wat levert deze online fitness cursus je op?
Na afloop van Build ‘n Burn heb je gewerkt aan een betere conditie, meer kracht en een actievere leefstijl. Je hebt een basis gelegd in bokstraining, ervaring opgedaan met functionele oefeningen en geleerd hoe voeding je sportdoelen ondersteunt. Daarnaast heb je een vaste sportroutine opgebouwd die je ook na deze 8 weken fit kunt blijven volgen. Dat maakt het makkelijker om regelmatig te blijven bewegen en verder te werken aan je gezondheid. Of jouw doel nu afvallen, sterker worden of simpelweg meer energie krijgen is: deze cursus geeft je een praktisch plan waarmee je direct kunt beginnen. Start vandaag nog met 8 weken fit en ervaar hoe kleine, consistente stappen kunnen leiden tot een fitter en sterker lichaam!
Leer deze skills
Over de instructeur
Zeger heeft meerdere jaren in Azië doorgebracht als vechtsporter en is zijn trainerscarrière begonnen als kickboksleraar.
Door de populariteit van zijn trainingen werd Zeger veel gevraagd als personal trainer en heeft hij zich hierin gespecialiseerd.
In 2015 werd hij door RTL4 gevraagd als personal trainer voor het televisie programma OBESE.
Met UNLEASH begeleidt hij samen met zijn team vooral mensen uit het zakenleven om in een goede balans te blijven.
Ontdek meer cursussen
Beoordelingen
+
144 ingeschreven 
De trainingen met Zeger ervaar ik altijd als zeer positief, motiverend en verlaat de sportschool altijd met een voldaan gevoel. Door de situatie waar we momenteel in verkeren, is Zeger gekomen met een alternatief: online work-outs.
Wij voeren de opdrachten met het hele gezin uit en het gevoel die ik in de sportschool heb, ervaar ik nu thuis. Uiteraard gaat er niets boven een persoonlijke training in de sportschool maar voor nu is het een heel goed alternatief.
Onze kinderen vragen elke dag weer om een training met Zeger.
De ideale training voor thuis!
Duidelijke uitleg middels filmpjes en audio begeleiding bij het boksen. Geen ingewikkelde oefeningen en je hoeft er verder geen materialen voor aan te schaffen. Makkelijk in te passen in je dag. Leuk en lekker om te doen! Ik raad deze cursus zeker aan! Dank je wel Zeger en team voor deze mooie manier van trainen @ home.
Ik was toe aan weer wat discipline qua training en toen kwam Zeger met dit training systeem. Eigenlijk perfect getimed. Goed in elkaar gezet met de duidelijke instructies en video’s. Qua zwaarte had het voor mij iets zwaarder gemogen. Dat vang ik nu op om sommige trainingen de oefeningen met gewicht te doen. Wellicht dat de trainingen met de week zwaarder worden. Het platform werkt niet altijd optimaal. Maar voor nu goed genoeg.
Bedankt Zeger voor dit systeem 💪
Eerlijk gezegd wist ik niet goed waar ik aan begon, maar ergens in mijn achterhoofd besefte ik dat het goed voor me was. Mezelf 10 dagen lang een strak regime opleggen; pittig, en gewenst. Niet een eens zo zeer om kilo’s kwijt te raken, maar om mezelf fysiek fitter en energieker te voelen. Gedurende de reis gebeurde er van alles met me, op fysiek niveau en zeker ook op mentaal niveau. Het stemmetje in mijn hoofd zei meermalen; ‘waar ben je mee bezig, kap ermee en eet gewoon wat je lekker vindt’. De innerlijke strijd was begonnen. Dag voor dag (en soms uur voor uur) pelde ik laagje voor laagje bij mezelf af. De verleidingen waren groot en toch hield ik vol. Ik hield mezelf steeds voor waarom ik dit gestart was. Ik wilde sterker zijn dan dat stemmetje en uiteindelijk was ik dat ook. Na 10 dagen voelde ik me sterker, zowel fysiek als mentaal. Mijn wil bleek sterker te zijn, dan dat stemmetje. Met de coaching van Zeger heb ik de reset knop bij mezelf gevonden en heb ik veel meer bereikt dan mezelf fysiek energieker en fitter voelen…
Nu alle sportscholen dicht zijn is het heerlijk om op deze manier te sporten.
Vooral de bokslessen zijn erg leuk!
Doordat je de stem van Zeger hoort lijkt het net of hij echt achter je staat.
Trainingen zijn makkelijk in te plannen wanneer het mij uitkomt. Straks als de sportscholen weer open zijn is dit ook lekker om er blijvend naast te blijven doen.
Kortom,
Een echte aanrader deze cursus!
Buiten sporten in de vorm van rennen zit er voor mij helaas niet in maar dankzij deze work outs blijf ik toch in shape om straks als de sportschool weer open gaat in een dusdanige vorm te zijn dat ik mijn oude sportschool work outs zo weer kan oppikken. De work outs zijn afwisselend conditioneel als krachtig waardoor er geen sleur in komt. Eigenlijk simpel en effectief.
Nu we helaas de gewone trainingen moeten missen, is dit een heel goed alternatief! Elke dag een leuke nieuwe training! Niet te moeilijk maar wel effectief! En door de filmpjes erbij ook heel duidelijk te volgen voor iedereen, en toch een beetje het idee dat je het niet helemaal alleen aan het doen bent. Top!
Nu de sportscholen dicht zijn maar ik het wel heel druk met werk heb (in de zorg) is dit een prima cursus om in combinatie met mijn drukke werkzaamheden te doen. Ik dacht eerst dat het wat (te) makkelijk zou zijn, maar na een paar dagen begon ik toch mijn hele lichaam te voelen. Het werkt als een tierelier! Goede en duidelijke instructies en video’s en bovenal: leuk om te doen! Dit hou je wel vol zo!
Ik ben niet erg van het bewegen en het afvallen, maar dit goed te doen met een druk leven zoals ik heb. elke dag ff sporten en een voedingsschema dat niet teveel werk is en praktisch. in de eerste week was ik al 3 kilo kwijt
Ik zit minimaal 5 dagen per week continue in Skype-vergadering. Daardoor werd mijn lichaamsbeweging zo ongeveer gereduceerd naar nul. Dat voelt niet goed! Bah!
Tot mijn verassing zag ik deze training langskomen; precies op het juiste moment.
Ik doe het nu 2 weken, 20-30 minuten, 6x/week trainen, en het geeft een boost. Niet alleen fysiek maar ook mentaal. Ik voel me veel gezonder, al na 2 weken. Is prima te combineren met werk omdat je het thuis kunt doen en het een korte training is.
Zelf koppel ik er een korte meditatie aan, 10 minuten vooraf even hoofd leeg en dan zweten. Ik ben erg heel blij mee!
Afgelopen maandag begonnen met deze sportieve cursus.
Erg lekker om iedere dag sportief bezig te zijn, helemaal in deze tijd. Je hebt maar een paar m2 nodig en kost niet veel tijd. Voor zowel de beginner als de gevorderde.
Ook nu een aantal dagen met de voeding bezig. Al snel resultaat met als gevolg een beter energie niveau gedurende de hele dag.
Kortom een echte aanrader!