Goede voornemens zijn alleen zo sterk als hun uitvoering
Een nieuw jaar voelt bijna altijd als een frisse start. Even opnieuw kijken naar hoe je leeft, werkt en leert. Misschien heb je plannen om gezonder te leven, meer rust te nemen of eindelijk iets nieuws te leren waar je al langer over nadenkt.
En toch weten we ook hoe dit meestal gaat. In januari is de motivatie hoog, in februari wordt het lastiger en ergens daarna verdwijnen veel goede voornemens stilletjes naar de achtergrond. Niet omdat je niet gemotiveerd genoeg bent, maar omdat goede voornemens vaak te groot, te vaag of te streng worden ingestoken. Wist je dat 80% van de mensen alweer gestopt is in februari met hun goede voornemens? Als je de tips van dit artikel gebruikt, maak jij een goede kans om dit jaar verder te komen!
In dit artikel kijken we niet naar perfecte plannen of radicale veranderingen. We kijken naar wat in de praktijk wél werkt. Hoe je goede voornemens realistischer maakt, hoe je ze beter volhoudt en hoe leren daarbij een verrassend krachtige rol kan spelen.
De meest gemaakte goede voornemens
Veel goede voornemens keren elk jaar weer terug. Grote kans dat jij jezelf één of meerdere van deze doelen al eens hebt gesteld. Dit zijn de meest gemaakte goede voornemens:
- Meer sporten.
- Afvallen.
- Minder uitgeven of meer sparen.
- Meer lezen.
- Minder stress ervaren.
- Meer tijd doorbrengen met vrienden en familie.
- Stoppen met roken.
- Een nieuwe vaardigheid leren.
- Meer uit het leven halen.
Daar is niets mis mee. Sterker nog, het zijn vaak hele logische wensen. Het probleem zit niet in het doel zelf, maar in de manier waarop we proberen het te bereiken. We willen vaak te veel tegelijk. We beginnen met veel enthousiasme, maar zonder concreet plan. En we rekenen erop dat motivatie ons er wel doorheen sleept. Dat werkt meestal niet.
Hoe lang duurt het om een gewoonte aan te leren
Misschien heb je weleens gehoord dat het 21 dagen duurt om een nieuwe gewoonte aan te leren. Dat klinkt fijn en overzichtelijk, maar helaas is het niet zo simpel. Onderzoek laat zien dat het gemiddeld ongeveer 66 dagen duurt voordat nieuw gedrag echt automatisch begint te voelen. En zelfs dat verschilt per persoon, per situatie en per gewoonte. Soms gaat het sneller, soms duurt het maanden.
Dat betekent niet dat je maandenlang op pure discipline moet leven. Het betekent vooral dat verandering tijd nodig heeft. Dat het normaal is als iets niet meteen vanzelf gaat. En dat moeite geen teken is van falen, maar van groei.
Veel goede voornemens mislukken omdat we verwachten dat het snel makkelijker wordt. En als dat niet gebeurt, concluderen we al snel dat het niets voor ons is. Terwijl je in werkelijkheid vaak nog gewoon midden in het leerproces zit.
Waarom goede voornemens vaak mislukken
Een belangrijke reden waarom goede voornemens niet worden volgehouden, is het alles of niets denken. Eén keer niet sporten of een week minder aandacht voor je doel voelt al snel als falen. En falen voelt zwaar.
Daarnaast overschatten we de rol van motivatie. We denken dat motivatie er eerst moet zijn voordat we kunnen beginnen. In de praktijk werkt het vaak andersom. Door kleine acties te ondernemen, groeit motivatie vanzelf. Klein beginnen en groot groeien, ook met goede voornemens. Tot slot focussen we ons vaak te veel op het einddoel. Tien kilo afvallen. Een nieuwe skill beheersen. Meer rust in je leven. Maar zonder duidelijke stappen blijft het abstract. En abstracte doelen zijn lastig vol te houden.
Wat wél werkt in de praktijk
Duurzame verandering begint bijna altijd kleiner dan je denkt. Maar vooral ook duidelijker dan je gewend bent.
Een goed voornemen werkt pas echt als je het kunt kwantificeren. Met andere woorden: je moet precies weten wat je gaat doen, wanneer je het gaat doen en hoe vaak. Zolang een voornemen vaag blijft, is het moeilijk om vol te houden en bijna onmogelijk om te weten of je vooruitgang boekt.
Niet: meer leren.
Wel: drie keer per week één les van maximaal tien minuten volgen.
Niet: vaker sporten.
Wel: twee keer per week naar de sportschool voor 30 minuten; minimaal 3000 stappen lopen elke dag
Niet: meer lezen.
Wel: elke avond vijf pagina’s lezen voordat je gaat slapen.
Door je voornemen concreet te maken, haal je de druk eraf. Je hoeft niet elke dag maximaal te presteren. Je hoeft alleen te doen wat je met jezelf hebt afgesproken. Je weet de nummers en je doelen – daar kun je goed naartoe werken.
Daarnaast is haalbaarheid cruciaal. Kies liever een doel waarvan je bijna zeker weet dat je het volhoudt, dan een ambitieus plan dat na twee weken strandt. Te klein bestaat hier eigenlijk niet. Als iets makkelijk voelt, is de kans groter dat je het blijft doen. Het gaat er om dat we een gewoonte opbouwen, iets wat we vol kunnen blijven houden. Niet zozeer om een onmogelijk doel te hebben ‘wat je toch niet haalt’.
Het helpt ook om vooraf ruimte te maken voor falen. Niet elke week zal perfect gaan. Soms sla je een dag over, soms een hele week. Dat betekent niet dat je faalt, maar dat je mens bent. Het verschil zit niet in nooit missen, maar in steeds weer oppakken. Geef jezelf dus ruimte om ook een keer een weekje niét te sporten. Geef daarna niet direct op, maar begin gelijk daarna weer.
Ook bij gezonder leven werkt dit principe. In plaats van zeggen dat je gezonder wilt leven, kun je bijvoorbeeld afspreken dat je doordeweeks geen frisdrank drinkt. Of dat je bij elke maaltijd groente of fruit toevoegt. Zulke afspraken zijn duidelijk, meetbaar en daardoor veel makkelijker vol te houden.
Het hoéft geen gewoonte te zijn
Niet iedereen houdt het vol om nieuwe gewoontes langzaam op te bouwen. Voor sommige mensen werkt het beter om een goed voornemen te benaderen als een project. In plaats van te zeggen dat je creatiever wilt zijn, kun je jezelf bijvoorbeeld voornemen om iets concreets te maken. In plaats van zeggen dat je iets nieuws wilt leren, kun je jezelf inschrijven voor een cursus en die afronden.
Een project heeft een begin en een eindpunt. Er zit structuur in. En je hoeft minder zelf te bedenken. Dat maakt het vaak makkelijker om vol te houden. Leren leent zich hier perfect voor. Een cursus geeft richting, verdeelt een groot doel in kleine stappen en helpt je om overzicht te houden.
Goede voornemens en hoe leren je kan helpen
Veel goede voornemens hebben direct of indirect te maken met leren.
Wil je minder stress ervaren, dan helpt het om te leren hoe je beter omgaat met tijd en focus. Wil je meer uit je werk halen, dan kan het leren van nieuwe vaardigheden nieuwe kansen openen. Wil je creatiever zijn, dan helpt het om technieken en inspiratie op te doen. Zelfs bij gezonder leven speelt leren een rol, bijvoorbeeld door meer te weten over voeding, beweging of ontspanning.
Door leren slim in te zetten, maak je je goede voornemens concreter en haalbaarder. Je hoeft niet alles zelf uit te zoeken. Je volgt een pad dat al voor je is uitgestippeld.
Met onbeperkt toegang tot cursussen kun je klein beginnen, experimenteren en ontdekken wat bij je past. Vandaag een korte les, morgen misschien iets anders. Geen druk, geen deadlines, maar wel vooruitgang.
Hoe hou je je goede voornemens makkelijker vol?
Wat je ook wilt bereiken, iedereen verliest op een bepaald moment motivatie. Dat is normaal. Het verschil zit niet in altijd gemotiveerd zijn, maar in hoe je daarmee omgaat. Met onderstaande principes maak je het jezelf een stuk makkelijker om vol te houden.
#1. Maak het concreet
Meer sporten. Gezonder eten. Aardiger zijn. Het klinkt goed, maar zolang het vaag blijft, is het lastig om het vol te houden.
Maak je goede voornemens daarom meetbaar en concreet. Hang er een getal aan vast, een frequentie of een duidelijke actie. Iets wat je kunt afvinken.
Wil je aardiger zijn voor anderen? Spreek met jezelf af dat je elke maand iets kleins voor iemand doet, zoals een kaartje of een bloemetje. Wil je gezonder eten? Dan kun je afspreken dat je nog maar één keer per week iets uit de frituur eet en elke dag twee stuks fruit neemt. En wat betekent meer sporten voor jou? Misschien is dat simpelweg twee keer per week bewegen, met muziek waar je blij van wordt.
Hoe concreter je het maakt, hoe kleiner de kans dat het bij goede bedoelingen blijft.
#2. Wees realistisch
New year, new me klinkt leuk, maar de kans is klein dat je je hele leven in één keer omgooit. Als dat echt zo was, had je waarschijnlijk niet gewacht tot nu.
Kies daarom voornemens die passen bij wie je nu bent en hoe je leven er nu uitziet. Ben je niet sportief, dan is drie keer per week naar de sportschool waarschijnlijk geen goed startpunt. Regelmatig wandelen of licht bewegen sluit dan beter aan en is veel makkelijker vol te houden.
Realistisch zijn betekent niet dat je geen ambitie mag hebben. Het betekent dat je een begin kiest dat je ook daadwerkelijk kunt volhouden.
#3. Houd je voortgang bij
Vooruitgang zichtbaar maken werkt motiverend. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn.
Een kruisje op een kalender, een afgevinkte les of een korte notitie is vaak al genoeg. Het geeft je het gevoel dat je bezig bent en herinnert je eraan dat kleine stappen samen iets groots vormen.
Hang of bewaar het op een plek waar je het regelmatig ziet. Niet om jezelf te straffen als het een keer niet lukt, maar om jezelf te helpen terug te komen.
#4. Wees niet te streng voor jezelf
Bijna niemand houdt zich perfect aan zijn goede voornemens. En dat hoeft ook niet.
Als je jezelf na één gemiste dag mentaal afstraft, ga je je doel associëren met negativiteit. Dat maakt volhouden alleen maar lastiger. Accepteer dat je het soms laat liggen. Iets doen is altijd beter dan niets doen.
Het belangrijkste is niet dat je nooit mist, maar dat je steeds weer opnieuw begint.
#5. Begin klein
Van nul naar vijf keer per week sporten is voor de meeste mensen niet realistisch. Je hoeft je planning en dagelijkse ritme niet in één keer om te gooien.
Kies een doel dat past binnen je huidige leven. Iets waarvan je denkt: dit kan ik waarschijnlijk wel volhouden. Als iets te veel energie kost, gaat het wringen en raak je geïrriteerd. En dat is vaak het moment waarop oude gewoontes weer de overhand krijgen.
Klein beginnen voelt misschien onbeduidend, maar het is juist de basis voor iets wat je op de lange termijn volhoudt.
Praktische tips om je goede voornemens vol te houden
Goede voornemens worden een stuk makkelijker als je ze vertaalt naar het dagelijks leven. Hieronder zie je hoe dat er concreet uit kan zien voor een aantal veelvoorkomende doelen.
Praktische tips om meer te blijven sporten
Misschien herken je dit: je hebt jezelf voorgenomen om te gaan sporten, maar op het moment suprême ontbreekt de motivatie. Juist op die momenten helpt het om de drempel zo laag mogelijk te maken.
Een simpele maar effectieve afspraak met jezelf is de vijf minuten regel. Spreek af dat je maar vijf minuten hoeft te sporten. Ga naar de sportschool, trek je sportkleding aan en begin. Na vijf minuten mag je van jezelf stoppen en naar huis gaan als je er écht geen zin in hebt.
In de praktijk gebeurt er vaak iets anders. Als je er eenmaal bent en begonnen bent, blijkt het prima te gaan en sport je gewoon door. En als je wel stopt na vijf minuten, heb je alsnog je afspraak nagekomen. Dat is altijd beter dan helemaal niet gaan.
Praktische tips om gezond te blijven eten
Veel voedingsvoornemens mislukken omdat ze te streng zijn. Alles wat niet mag, voelt zwaar. En zodra je één keer ‘de fout ingaat’, voelt het alsof alles mislukt is.
Daarom helpt het om bewust ruimte in te bouwen voor momenten waarop je niet perfect eet. Je kunt bijvoorbeeld afspreken dat je doordeweeks op je voeding let, maar in het weekend ruimte laat voor iets lekkers. Of dat je jezelf toestaat om bijvoorbeeld één chocoladereep per maand te eten.
Door dit vooraf af te spreken, voelt het niet als falen. Je weet dat het niet voor altijd verboden is. Je leert om dingen die je lekker vindt nog steeds te eten, alleen minder vaak en bewuster. Dat maakt volhouden een stuk realistischer.
Praktische tips om meer te leren
Ook bij leren geldt dat structuur en lage drempels het verschil maken.
Neem barrières weg en maak vaste momenten om te leren. Kies bijvoorbeeld één vaste avond in de week waarop je een les volgt. Niet langer, niet perfect, maar consequent. Door het in je agenda te zetten, hoef je er niet elke keer opnieuw over na te denken.
Je maakt leren nog makkelijker door praktische obstakels te verwijderen. Met levenslang onbeperkt leren op Soofos betaal je één keer en heb je toegang tot alle cursussen. Je hoeft dus niet telkens een nieuwe keuze of investering te maken. Je kunt gewoon starten, wisselen en ontdekken wat bij je past.
Dat maakt leren iets wat je er makkelijk bij pakt, in plaats van iets waar je eerst nog over moet nadenken.
Meer reizen
Meer reizen is een veelgehoord goed voornemen, maar blijft vaak hangen bij een vaag idee van ‘later’ of ‘ooit’. Juist daarom helpt het om dit voornemen concreet en haalbaar te maken.
In plaats van zeggen dat je meer wilt reizen, kun je afspreken dat je één specifieke trip plant. Dat hoeft geen verre of dure reis te zijn. Denk aan één weekend weg, één stedentrip of zelfs één dag in een omgeving waar je nog niet eerder bent geweest.
Maak het concreet door jezelf een datum te geven waarop je iets boekt of vastlegt. Zelfs als de reis zelf later plaatsvindt, zorgt die ene actie al voor beweging. En lukt het niet meteen, dan verschuif je het moment. Je voornemen verdwijnt niet, het blijft staan.
Door reizen klein te maken, blijft het leuk en haalbaar. Het gaat niet om hoeveel landen je bezoekt, maar om het bewust doorbreken van je routine.
Rust en stress
Minder stress en meer rust zijn misschien wel de meest genoemde goede voornemens. Tegelijk zijn ze ook het minst concreet.
Rust ontstaat niet vanzelf. Het helpt om rust te behandelen als iets wat je inplant, net zoals werk of sport.
Je kunt bijvoorbeeld afspreken dat je elke werkdag één vast rustmoment hebt van tien minuten. Dat kan na je werk zijn, na het avondeten of op een ander vast moment. In die tien minuten doe je niets productiefs. Geen e mails, geen socials, geen taken.
Door het moment vast te zetten, hoef je niet elke dag opnieuw te beslissen of je rust ‘verdient’. Het staat er gewoon.
Ook hier geldt dat het niet perfect hoeft. Als je het een dag overslaat, pak je het de volgende dag weer op. Rust opbouwen is geen sprint, maar iets wat je langzaam leert.
Maak van 2026 het jaar waarin je wél volhoudt
Goede voornemens draaien niet om perfecte plannen of grote beloftes. Ze draaien om kleine keuzes die je blijft herhalen.
Als je in 2026 echt stappen wilt zetten, kan leren een krachtige basis zijn. Niet omdat het makkelijker is, maar omdat het je structuur, richting en vertrouwen geeft.
Met levenslang onbeperkt leren op Soofos kun je werken aan jezelf op een manier die past bij jouw leven. In je eigen tempo, op je eigen moment, met toegang tot honderden cursussen die je helpen groeien.
Wat wordt jouw eerste kleine stap vandaag?
