Dit ga je leren:

Ik zorg goed voor mijzelf door dagelijks rust te nemen.
Ik leer verschillende technieken om te ontspannen: de Mindfull Bodyscan, Shavasana, iRest en Yoga Nidra.

Dag 1 van deze cursus is nu gratis te beluisteren.
Onderaan deze pagina bij ‘Cursusoverzicht’ klik je op Week 1.
Daar zie je dag 1, die kan je direct volgen.

Leer ontspannen in 21 dagen

De wereld is drukker dan ooit.
Overal kan je aan het werk zijn, bereikbaar zijn.
Overal zijn mogelijkheden om dingen te doen, te horen, te zien. We raken overprikkeld en moe van alle keuzes.
Hoe zou het zijn om iedere dag even stil te zijn? Comfortabel te gaan liggen? Even niets te hoeven?
Je hoeft zelfs niet te ontspannen…

Tijd nemen om te voelen dat je helemaal perfect bent, ook zonder van alles te moeten en te doen.
Je kan even vertragen en verwelkomen wat er nu in je leeft. Je kan je eigen innerlijke wijsheid de ruimte te geven en van daaruit met meer focus en rust in je dagelijkse leven stappen.

Het is wetenschappelijk bewezen dat je in 21 Dagen een nieuwe gewoonte aan kan leren. Dus doe mee!

 

Herken jij:

Rent maar door iedere dag. Er moet zoveel.

Gaat maar door als je eenmaal bezig bent.

Neemt pas rust als er allerlei taken gedaan zijn.

Komt er niet aan toe om even niets te doen.

Voelt je schuldig als je tijd voor jezelf neemt.

Denkt: “waarom zou ik rust nemen, daarna moet alles alsnog gebeuren.”

Bent vaak prikkelbaar richting je gezin/dierbaren.

Hebt soms last van slaapproblemen.

Zou wel willen mediteren, maar weet niet hoe.

Doet aan yoga of mindfulness, en je wil meer weten over meditatie en ontspanning.

 

Ook heel interessant als je als yogadocent, mindfulness-trainer of op een andere manier met ontspanning werkt.

Je wordt geïnspireerd voor je lessen, workshops en trainingen. Alle verschillende liggende technieken worden besproken en toegelicht, je zal er echt wat aan hebben voor je eigen lessen.  Je kan mij ook altijd nog vragen stellen via het forum onderaan iedere dag.
Je leert goed voor jezelf te zorgen en écht naar je eigen lichaam luisteren.
Daardoor ga je voelen wat er écht voor jou toe doet en leer je makkelijker keuzes maken.
Ook dat is belangrijk voor je als docent/ondernemer. Waar leg jij je focus?

 

Wat krijg je in deze cursus:

Je leert hoe je kan vertragen.

Hoe je op een specifieke manier kan gaan liggen, helemaal ondersteund.

Je leert de verschillen tussen een Mindfull Bodyscan, Shavasana, liggende meditatie en Yoga Nidra.

Waarom oefenen wij iedere dag 20 minuten?

We onderzoeken de verschillende lagen van ons mens-zijn; lichaam, energie, emoties, gedachten, bliss, bewustzijn.

Als trainer/docent krijg je veel inspiratie en achtergrond voor ontspanning in jouw lessen.

Je gaat de stilte in jezelf ervaren.

En nog veel meer wat je niet verwacht….

 

En:

Iedere dag een inspiratieaudio of -video met informatie en inspiratie.

Elf meditatieaudio’s met oefeningen: intentiemeditatie, mindfulness bodyscan, Shavasana, liggende meditatie (geïnspireerd op iRest), Yoga Nidra en meer….

Inclusief extra bonus audio’s  om heerlijk bij in slaap te vallen: Drie Slaap Meditaties, waarvan 1 voor kinderen.

Uiteindelijk bouw jij een persoonlijke dagelijkse gewoonte op, waardoor jij veel makkelijker in je ‘rust-stand’ kan komen.

 

Tijdsinvestering: 25-35 minuten per dag.

21 dagen lang ontvang je iedere dag een Inspiratie audio of -video met informatie en inspiratie (maximaal 15 minuten).  Daarna ga je maximaal 28 minuten liggen met een meditatie audio.
Je beluistert 2 dagen achter elkaar dezelfde meditatie.

In totaal besteed je ongeveer 25-35 minuten per dag aan jezelf, je gezondheid, je ontspanning en heelheid….

  • Denk jij dat je te gespannen bent om stil te zitten of liggen? Dit programma bouwt dit rustig op. Stap voor stap. Iedereen kan hieraan meedoen.
  • Nooit een online curus gedaan? Of geen zin in een beeldscherm? Het grootste deel van deze cursus bestaat uit audio’s. Dus jij hoeft helemaal nergens naar te kijken. Kan je rustig uit het raam kijken als je de uitleg beluistert. Uiteindelijk heb je zelfs helemaal geen audio meer nodig, alleen een timer. Want dan heb je zelf de gewoonte ontwikkeld om iedere dag je rust te nemen.
  • ‘Moet ik dit nu direct iedere dag doen?’ Nee, hoor, geen haast. Je kan deze cursus daarna nog jarenlang terugluisteren, wanneer je maar wilt. De meditatie audio’s kan je downloaden en altijd overal gebruiken. Wil je echt een gewoonte ontwikkelen, dan is het wel raadzaam de eerste keer echt 21 dagen achter elkaar te gaan liggen. Iedere dag.

Heb jij de moed om iedere dag 20 minuten niets te doen….welkom.

 

Recensie van een tevreden cursist

“Hi Diana,
je bent bijna dagelijks een onderdeel geworden van een ritueel.
Deze cursus kwam voor mij op het juiste moment.
Door een burn-out geveld ben ik aan huis gekluisterd.
De eerste weken was ik zo moe dat ik steeds weer in slaap viel tijdens je audio.
Nadat de ergste vermoeidheid was afgezwakt, kon ik bewuster luisteren naar de audio’s.

En daarmee leerde ik weer contact te maken met mezelf.
Heel langzaam begon ik weer te voelen wat ik nodig had, waar mijn (fysieke) grenzen lagen…. hoe ik naar binnen kon keren en niet meer steeds ‘aan’ te staan en mijn energie door externe prikkels te laten leiden.

Het is zo fijn dat deze cursus online staat en dat ik zo vaak kan luisteren wanneer ik wil.
Het is nu geen dagelijks ritueel meer maar ik heb wel geleerd om dagelijks een moment van rust en stilte op te zoeken.
En het is heel fijn om dan weer eens terug te keren naar de audio’s waar jouw rustige, duidelijke stem weer een warm welkom is om naar binnen te keren.
Dank je dat je dit mogelijk hebt gemaakt!”

Soon Ja

Ga nu aan de slag met leren!

Dag 1 van de cursus is nu gratis te volgen. Bij ‘Cursusoverzicht’ hieronder aan deze pagina, kan je op Week 1 klikken. Daar zie je Dag 1 die je direct kan volgen.

 

Geniet ervan!

Over de Instructeur

Profielfoto

Diana Aben

Diana Aben (1971) volgde haar eerste yoga meditatie les in Ierland in 1992. Hier werd een snaar geraakt; wat zij daar ervaarde met haar lichaam en geest bleef haar bij. Sinds 1998 bestudeert zij Yoga inclusief veel ervaring met meditatie, Restorative Yoga, Yoga Nidra, en iRest. Op het gebied van Yoga Nidra en iRest is Diana Aben een deskundige in Nederland. Zij verzorgt al jaren workshops, dagen en weekenden op dit gebied met tevreden deelnemers, waaronder veel yogadocenten. De achtergronden van yoga en meditatie blijven haar boeien, ze blijft het zelf veel oefenen en toepassen in het dagelijks leven. Iedere dag ontspannen is haar motto, ook al denk je het niet nodig te hebben.

Bekijk meer cursussen van Diana Aben →

Cursusoverzicht

3 Slaap Meditaties: 2 voor volwassenen, 1 voor kinderen 00:40:00
Week 1: Lichaam en adem voelen: Mindful Bodyscan en Shavasana
Dag 1: Intentie plaatsenPROEFLES 00:14:00
Dag 2: Mindfulness; begin waar je nu bent 00:20:00
Dag 3: Comfortabel liggen 00:20:00
Dag 4: Je lichaam voelen 00:23:00
Dag 5: Rust in uitvoering 00:24:00
Dag 6: De kunst van Stilte 00:30:00
Dag 7: Nog lekkerder liggen 00:24:00
Week 2 : Alle bewegingen in de 'mind' observeren met meditaties geïnspireerd op iRest®.
Dag 8: Zelfzorg in uitvoering 00:30:00
Dag 9: Thuiskomen in jezelf 00:23:00
Dag 10: Omgaan met weerstand 00:23:00
Dag 11: Alles is beweging 00:35:00
Dag 12: Voelen, voelen, voelen. 00:26:00
Dag 13: Vreugde en Rusten in Zijn 00:34:00
Dag 14: Je dagelijks leven in 00:29:00
Week 3: Yoga Nidra en verder.
Dag 15: Voorbij alle bewegingen: Yoga Nidra 00:32:00
Dag 16: Liefde voor je beoefening 00:30:00
Dag 17: Helemaal heel en compleet 00:33:00
Dag 18: In je dagelijks leven Zijn 00:45:00
Dag 19 : Wat heb jij nodig vandaag? 00:22:00
Dag 20 : Laat je Raken door Schoonheid 00:23:00
Dag 21: Neem het mee de wereld in 00:30:00
Korte en langere Bonus Audio’s. 01:29:00

Reviews

5

5
7 beoordelingen
  • 5 Sterren7
  • 4 Sterren0
  • 3 Sterren0
  • 2 Sterren0
  • 1 Sterren0
  1. Dank!

    5

    lieve Diana,

    je bent bijna dagelijks een onderdeel geworden van een ritueel. Deze cursus kwam voor mij op het juiste moment. Door een burn-out geveld ben ik aan huis gekluisterd. De eerste weken was ik zo moe dat ik steeds weer in slaap viel tijdens je audio. Nadat de ergste vermoeidheid was afgezwakt, kon ik bewuster luisteren naar de audio’s. En daarmee leerde ik weer contact te maken met mezelf. Heel langzaam begon ik weer te voelen wat ik nodig had, waar mijn (fysieke) grenzen lagen…. hoe ik naar binnen kon keren en niet meer steeds ‘aan’ te staan en mijn energie door externe prikkels te laten leiden. Het is zo fijn dat deze cursus online staat en dat ik zo vaak kan luisteren wanneer ik wil. Het is nu geen dagelijks ritueel meer maar ik heb wel geleerd om dagelijks een moment van rust en stilte op te zoeken. En het is heel fijn om dan weer eens terug te keren naar de audio’s waar jouw rustige, duidelijke stem weer een warm welkom is om naar binnen te keren.

    Dank je dat je dit mogelijk hebt gemaakt!

  2. Heerlijke rustgevende stem

    5

    Vond t fijn om iedere dag naar je inspiratie audio te luisteren en dan van hieruit rust te nemen.
    De cursus heeft me mooie, inspirerende, heldere en vooral rustgevende inzichten gegeven.

    Dank je wel Diana ?

  3. Inspirerend en rustgevend

    5

    Wat een fijne cursus!
    Diana geeft vanuit verschillende invalshoeken handvatten om te leren (nog beter) rust te nemen. In dagelijkse audio’s geeft ze uitleg en tips, soms in samenspraak met andere deskundigen. M.b.v. de ontspanningsaudio’s leer je hoe te liggen en hoe je optimaal kunt rusten.
    Er zit een mooie opbouw in qua diepgang en qua zelfstandigheid.
    Fijn dat je deze cursus thuis of op elke andere plek en tijd naar keuze kunt volgen. En ook fijn dat je de audio’s kunt downloaden en bewaren, zodat je ze nog vele keren kunt beluisteren.
    Een investering in jezelf!

    Mijn dank en complimenten, Diana!

  4. Een kado voor jezelf

    5

    De cursus 21 dagen ontspannen kan ik iedereen aanraden. Diana heeft een heerlijke stem waarmee zij de audio’s inspreekt. Ze leert je te ontspannen zowel in je geest als in je lichaam. Ze maakt emoties in je los waardoor je nog meer ontspant en dichter bij jezelf komt, je ware ik. Er ontstaat liefde en compassie voor jezelf. Je voelt liefde, vreugde en blijdschap binnen komen. Een kado die je niet in de winkel koopt! Na 21 dagen van meditatie en ontspanning ga je daarna door met dit ritme. Het is een onderdeel van je dag geworden.
    En als laatste, het is heerlijk dat je de oefeningen thuis en op elk moment van de dag kunt doen.
    Nogmaals dank Diana

  5. Heerlijk

    5

    Voor mij was dit een heerlijke cursus.
    Zo fijn om 21 dagen achter elkaar die rust te zoeken en even die tijd voor mezelf.
    Ik vind de inspiratiepraatjes informatief en interessant, en de meditaties enorm fijn.
    De stem van Diana is voor mij heel aangenaam en rustgevend.
    Ik ben zeker van plan om die dagelijkse rust in mijn leven te integreren.
    Ik raadt iedereen die juist wat moeite heeft met ontspanning en/of behoefte heeft aan die rust en tijd om deze cursus te doen.
    Dank je wel Diana!

  6. dank je wel

    5

    Lieve Diana,

    Dank je wel voor de voedende en inspirerende online cursus ontspannen.
    Al reeds eerder heb ik geschreven dat ik je stem prettig vind, de cursus goed is opgebouwd en dat je behalve leert ontspannen, je wordt begeleid om contact te maken met je innerlijke bron. Daar waar Liefde en Licht en Vreugde ontmoet.
    Het was heerlijk om dit te mogen ervaren, vooral nu de dagen steeds donkerder worden om te verbinden met de stilte en schoonheid in mezelf.
    En ik ben afgelopen week dan ook deze gewoon verder gegaan met elke dag een meditatie van je te blijven doen.

    Ik kan iedereen aanraden om deze cursus te volgen.
    Deze is toegankelijk voor wie nog nooit iets gedaan heeft met yoga of meditatie, alswel de mensen die hier al in thuis zijn.

    Dank je Diana,
    en hartelijke groet,

    Lidy Gabriéla

  7. 5

    eerste audio:
    Fijne en duidelijke stem
    even afstemmen op jezelf en een “sankalpa”, bedenken en/of een besluit nemen

© 2019 - Soofos B.V.