Uitstelgedrag: we doen het allemaal weleens. Soms stellen we dingen uit omdat we geen zin hebben, soms omdat we niet weten waar we moeten beginnen. Maar waarom doen we dit eigenlijk? Vaak heeft het te maken met onderliggende oorzaken die ons onbewust tegenhouden. In deze blog bespreken we de 12 meest voorkomende oorzaken van uitstelgedrag en geven we je praktische tips om ermee af te rekenen.
1. Je brein is overbelast
Onze hersenen houden van gemak. Ze kiezen liever voor simpele taken dan voor complexe uitdagingen, omdat die minder energie kosten. Wanneer je voor een grote of ingewikkelde taak staat, kan je brein besluiten om het voor zich uit te schuiven.
Wat kun je doen?
Hak grote taken in kleine, behapbare stukken. Zo voelt het minder overweldigend en blijft je energie beter verdeeld.
2. Gebrek aan zelfvertrouwen
Twijfel je aan jezelf? Dan is de kans groot dat je taken uitstelt. Als je denkt dat je iets niet kunt, stel je het liever uit dan dat je het risico loopt te falen.
Wat kun je doen?
Vier je successen, hoe klein ook. Oefen met nieuwe uitdagingen in kleine stappen en bouw zo je zelfvertrouwen op.
Meer over het vergroten van je zelfvertrouwen leer je in deze cursus: De bevrijding: Van zelfkritiek naar zelfvertrouwen.
3. Je bent snel afgeleid
Ben je een dromer of heb je moeite om je te concentreren? Dan is uitstelgedrag een valkuil. Impulsiviteit zorgt ervoor dat je steeds afgeleid raakt, terwijl dromers vaak verzanden in grote plannen zonder ze uit te voeren.
Wat kun je doen?
Stel realistische doelen en werk aan focus. Werk bijvoorbeeld met een to-dolijst en zet je notificaties uit.
4. Lage energie
Moe? Dan wordt zelfs een kleine taak een berg waar je niet tegenop ziet. Lage energie zorgt ervoor dat je liever niets doet dan ergens aan te beginnen en is daarbij een grote oorzaak van uitstelgedrag.
Wat kun je doen?
Zorg voor voldoende slaap, eet gezond en beweeg regelmatig. Hoe fitter je bent, hoe productiever je wordt.
5. Je vindt het saai
Verlies je snel je interesse in taken? Dan is de kans groot dat je minder dopamine aanmaakt, wat je motivatie verlaagt.
Wat kun je doen?
Maak de taak leuker: werk met beloningen, zet een timer of verander de omgeving waarin je werkt.
6. Je ervaart faalangst
Bang om het niet goed te doen? Dan begin je liever niet. Maar hierdoor kom je in een vicieuze cirkel: hoe langer je wacht, hoe moeilijker het wordt. En dat helpt jouw uitstelgedrag natuurlijk niet!
Wat kun je doen?
Richt je op het proces in plaats van het resultaat. Onthoud dat fouten maken erbij hoort en je juist helpt groeien.
7. Je voelt je té verantwoordelijk
Te veel hooi op je vork nemen kan verlammend werken. Als je alles perfect wilt doen, kan de druk zo groot worden dat je maar niets doet.
Wat kun je doen?
Leer ‘nee’ zeggen en stel prioriteiten. Niet alles hoeft meteen en niet alles hoeft perfect.
8. Geen gevoel van nut
Taken die je niet belangrijk vindt, schuif je sneller voor je uit. Waarom zou je tijd besteden aan iets wat niets toevoegt?
Wat kun je doen?
Zoek naar de waarde in de taak. Kan het je helpen op lange termijn? Of kun je er een persoonlijke uitdaging van maken?
9. Je ervaart stress
Als je gestrest bent, is het moeilijk om helder te denken. Hierdoor ga je taken voor je uitschuiven, terwijl dat de stress alleen maar vergroot.
Wat kun je doen?
Werk aan stressvermindering. Denk aan ademhalingsoefeningen, sporten of simpelweg een korte pauze nemen. Begin je dag bijvoorbeeld met een ochtendmeditatie om stress los te laten en ontspannen aan je dag te beginnen.
10. Belemmerende overtuigingen
Denk je dat je bijv. alleen goed presteert onder druk? Dan stel je taken uit totdat er een deadline op je nek zit.
Wat kun je doen?
Test jezelf: plan eerder en kijk of je dan niet juist beter presteert. Vaak blijkt dat minder stress leidt tot betere resultaten.
11. Uit je flow raken
Als je steeds wordt afgeleid, raak je uit je ritme. Elke onderbreking maakt het lastiger om weer te beginnen.
Wat kun je doen?
Creëer een werkomgeving zonder afleiding en gebruik technieken zoals de Pomodoro-techniek om gefocust te blijven. In dit blog schrijven we meer over het creëren van een goede werkplek en hoe bijv. geluid invloed heeft op je focus.
12. Perfectionisme
Perfectionisme leidt vaak tot verlamming. Als je iets pas wilt doen als je het perfect kunt, stel je het eindeloos uit.
Wat kun je doen?
Leg de lat lager. Goed is goed genoeg. Richt je op afronden, niet op perfectie.
Tijd om actie te ondernemen!
Uitstelgedrag aanpakken begint met inzicht in waarom je het doet. Hopelijk herken je jezelf in een of meerdere van bovenstaande oorzaken en kun je met deze tips aan de slag. Experimenteer met verschillende technieken en ontdek wat voor jou werkt.
De beste manier om uitstelgedrag te overwinnen? Gewoon beginnen! En heb je hier toch nog wat hulp bij nodig? Sandra gaat dieper in op de oorzaken van uitstelgedrag en hoe je deze aanpakt in haar online cursus ‘De Bevrijding: Van zelfkritiek naar zelfvertrouwen‘.
