Dit ga je leren:

Alles over mindfulness.
De geheimen van ontspanning kennen.
Leer technieken kennen en toepassen.
Aan de hand van video's en opdrachten.

Wat is de online cursus mindfulness?

Mindfulness wordt tegenwoordig in verschillende contexten gebruikt en er zijn verschillende betekenissen van de term. Een definitie van mindfulness is: “aandacht schenken aan de ervaring van dit moment met open nieuwsgierigheid en de bereidheid te zijn met wat is”. Mindfulness is een combinatie van meditatie, lichaamswaarneming en yoga. Door middel van praktijk en studie leer je hoe je lichaam neurologisch met stress omgaat en hoe je die kan verminderen.

Meer dan 30 jaar onderzoek, geeft aan dat mindfulness een significant therapeutisch effect kan hebben. Dit is vooral het geval voor mensen met klachten, zoals stress, angst, hoge bloeddruk, depressie, chronische pijnen, migraine, hartproblemen en diabetes. Deelnemers noemen met name het gevoel zich levendiger en meer in overeenstemming met zichzelf en anderen te voelen.

 

Wat leer je in deze cursus mindfulness?

Door deze training leer je vaardigheden die je de mogelijkheid gaan bieden om:

Beter om te gaan met stress, pijn en de uitdagingen van het dagelijkse leven.

Met gelatenheid en kalmte te reageren op storende gebeurtenissen.

In het nu volledig present en levend te zijn.

 

Hoe is deze mindfulness training opgebouwd?

De cursus is verdeeld in acht weken. Elke week bestaat vervolgens uit vier onderdelen, namelijk:

Een introductie over het onderwerp van de week.

De instructievideo’s, waarmee je de stof leert.

Extra achtergrondinformatie over het onderwerp.

Meditatieoefeningen om mee aan de slag te gaan.

In de gratis les vind je een video van drie minuten, waarin mindfulness kort wordt uitgelegd door Mark Williams. Verder krijg je ook een korte video van de grondlegger van de mindfulness acht-weken-durende-cursus, Jon Kabat-Zinn. Je hoeft echt niet meer over mindfulness te weten om met de cursus te beginnen, maar als je geïnteresseerd bent, is er een lange video, gemaakt door Jon Kabat-Zinn, die veel meer in detail gaat, dan de hierboven genoemde video’s.

 

Methode van de cursus

Deze cursus is gebaseerd op het feit dat ervaringen en de dagelijkse praktijk de belangrijkste component is. Je kunt niet verwachten dat je leert surfen door een boek over surfplanken en golven te lezen. Het leren van de praktijk van mindfulness is daarom ook niet anders dan andere vaardigheden, waarbij lichaam en geest zijn betrokken. Je herkent uit eigen ervaring vast ook het oefenen in de praktijk het belangrijkste is. Je lichaam en geest zijn de meest complexe instrumenten in het heelal. Er is tijd en praktijkoefening nodig om deze effectief en harmonieus te gebruiken.

Daarom is onze aanbeveling dat je elke dag 30 minuten voor praktijkoefeningen reserveert. Dit is misschien wel de moeilijkste horde om te nemen als je met de cursus begint, want je merkt misschien dat je niet genoeg tijd hebt voor alles wat je op een dag wilt doen. Hoe vind je dan nog een extra 30 minuten? Voorgaande deelnemers hebben gezegd dat ze na een paar weken praktijk, ondanks het feit dat technisch gezien hun tijd om ‘dingen te doen’ 30 minuten minder is, ze een gevoel hebben meer tijd en ruimte te hebben, zelfs midden op een erg drukke dag.

 

Een online cursus over mindfulness, werkt dat?

Is het deelnemen aan een online cursus Mindfulness een effectieve manier van leren? Als je de suggesties en activiteiten van elk van de acht weken van de cursus volgt, kan het een grondig resultaat opleveren. Deelnemers van de online cursus hebben bericht, dat zij er vergelijkbaar veel profijt van hebben als de deelnemers aan de live cursus.

Het is een belangrijke bekwaamheid om een cursus als deze geheel zelfstandig te volgen. Daarom heb ik ook mijn best gedaan de ervaring interessant en gevarieerd te maken, wat mede mogelijk is door de video’s van bekende leraren als: Jon Kabat-Zinn (Bekend van onder andere: “Waar je ook gaat daar ben je”), Pema Chodron (Bevrijd jezelf van angsten en oude gewoonten), Tara Brach (Het leven liefhebben door acceptatie), Sylvia Boorstein (Geluk komt van binnenuit), Sharon Salzberg (Werkelijk gelukkig door de kracht van meditatie) en Marshall Rosenberg (Geweldloze Communicatie).

 

Noot

Gedurende de cursus van dit programma kan het zijn dat onprettige gevoelens of onaangename herinneringen opkomen. Omdat het programma wordt doorgevoerd zonder een instructeur, is het belangrijk is het belangrijk dat je goed zorgt voor je eigen emotionele en mentale gezondheid. Als je onder behandeling bent bij een arts of een therapeut, stel hen dan alsjeblieft op de hoogte van je plan om dit programma te gaan doen en informeer ze over je ervaringen, zodat zij onverwachte reacties op het materiaal of de praktijk kunnen waarnemen.

Leer onbeperkt met Soofos Plus

Deze cursus is gratis te volgen door abonnees van Soofos Plus.

Probeer 30 dagen gratis  
  • Onbeperkte toegang tot 200+ Nederlandse cursussen
  • De eerste 30 dagen gratis daarna €24 per maand
  • Opzeggen kan altijd
Meer informatie over Soofos Plus

Over de Instructeur

Profielfoto
Raymond Besems
Raymond geeft al sinds 2000 trainingen op het gebied van massage, meditatie, intuitie en reiki. Zijn methode wordt gekenmerkt door een nuchtere kijk op spiritualiteit. Zijn missie is om mensen meer ruimte en stimulans te bieden zodat ze meer geluk ervaren en zich beter kunnen verdiepen in hun bewustzijn. Met zijn eigen opleidingsinstituut Anand wil hij bijdragen aan een beetje meer geluk in de wereld door zijn kennis te delen.

Bekijk meer cursussen van Raymond Besems →

Cursusoverzicht

Introductie
0.1 – Voor je begintPROEFLES 00:04:00
0.2 – Video’s ter introductiePROEFLES 00:10:00
0.3 – Literatuur ter introductie 00:06:00
0.4 – Mindfulness werkboek maken 00:03:00
0.5 – Inleidend werkblad 00:02:00
Week 1: Simpel bewustzijn
1.0 – Introductie tot de lichaamsscan 00:03:00
1.1 – Video’s week 1 00:17:00
1.2 – Literatuur week 1 00:02:00
1.3 – Begeleide mindfulness oefening: Lichaamsscan 00:30:00
Week 2: Aandacht en het brein
2.0 – Introductie tot zittende meditatie 00:06:00
2.1 – Video’s week 2 00:22:00
2.2 – Literatuur week 2 00:20:00
2.3 – Begeleide oefening: Zit meditatie 00:30:00
Week 3: Omgaan met gedachten
3.0 – Introductie tot mindfull yoga: Omgaan met onplezierige gebeurtenissen 00:06:00
3.1 – Video’s week 3 00:12:00
3.2 – Literatuur week 3 00:25:00
3.3 – Begeleide mindfulness oefeningen: Liggende yoga 01:02:00
Week 4: Stress en Stress reacties
4.0 – Antwoorden versus reageren 00:06:00
4.1 – Video’s week 4 01:20:00
4.2 – Literatuur week 4 00:20:00
4.3 – Begeleide oefeningen: Staande Yoga 00:36:00
Week 5: Omgaan met moeilijke emoties/ sensaties
5.0 – Stappen in het omgaan met moeilijke emoties 00:05:00
5.1 – Video’s week 5 01:00:00
5.2 – Literatuur week 5 00:19:00
5.3 – Begeleide oefening: HEEL meditatie 00:22:00
Week 6: Mindfulness en communicatie
6.0 – Meer & Berg Meditatie 00:05:00
6.1 – Video’s week 6 00:15:00
6.2 – Literatuur week 6 00:14:00
6.3 – Begeleide oefeningen: Berg & Meer meditatie 01:02:00
Week 7: Mindfulness en Mededogen
7.0 – Meditatie op liefdevolle vriendelijkheid 00:06:00
7.1 – Video’s week 7 00:20:00
7.2 – Literatuur week 7 00:18:00
7.3 – Begeleide oefening: Meditatie op liefdevolle vriendelijkheid 00:36:00
Week 8: Conclusie
8.0 – Je eigen manier ontwikkelen 00:06:00
8.1 – Video’s week 8 00:52:00
8.2 – Literatuur week 8 00:09:00
8.3 – Begeleide oefeningen: Stilte meditatie 00:40:00

Reviews

4.5

4.5
2 beoordelingen
  • 5 Sterren1
  • 4 Sterren1
  • 3 Sterren0
  • 2 Sterren0
  • 1 Sterren0
  1. Goed cursus

    4

    Ik vond het een zeer goede cursus. Wel vind ik het soms erg lange artikelen.
    Ik heb er veel van geleerd en ik raad het mensen die interesse hebben zeker aan om deze cursus eens te bekijken.

© 2019 - Soofos B.V.