21 Dagen Ontspannen
- Beginner
- 24 Lessen
- 11u 43min
- Incl. Certificaat
Dit leer je in de cursus:
- Dagelijks rust nemen zodat je meer leeft vanuit rust en in contact met je intuïtie.
- Geniet van het voelen van je lichaam waardoor je nog meer in het hier en nu komt.
- Leren omgaan met heftige emoties en gedachten. Die komen en gaan. Er is een onderliggende ruimte van rust.
- Sta moeiteloos en met plezier in je leven. Je bent goed genoeg zoals je nu bent.
Volg nu dag 1 van deze cursus gratis en plaats je intentie (te vinden in het ‘Lessenpakket’ onderaan deze pagina).
Leer ontspannen in 21 dagen
De wereld is drukker dan ooit.
Overal kan je aan het werk zijn, bereikbaar zijn.
Overal zijn mogelijkheden om dingen te leren, te horen, te zien.
We raken overprikkeld en moe van alle keuzes.
Hoe zou het zijn om iedere dag even stil te zijn?
Comfortabel te gaan liggen?
Even niets te hoeven?
Je hoeft zelfs niet te ontspannen…
Tijd nemen om te voelen dat je helemaal perfect bent, ook zonder van alles te moeten en te doen.
Je kan even vertragen en verwelkomen wat er nu in je leeft.
Je kan je eigen innerlijke wijsheid de ruimte te geven
en van daaruit met meer focus en rust in je dagelijkse leven stappen.
Het is wetenschappelijk bewezen dat je in 21 dagen een nieuwe gewoonte aan kan leren.
Dus doe mee!
Herken jij:
Je rent maar door iedere dag. Er moet zoveel.
Je gaat maar door als je eenmaal bezig bent.
Je neemt pas rust als er allerlei taken gedaan zijn.
Je komt er niet aan toe om even niets te doen.
Je voelt je schuldig als je tijd voor jezelf neemt.
Je denkt: “waarom zou ik rust nemen, daarna moet alles alsnog gebeuren.”
Je bent vaak prikkelbaar richting je gezin/dierbaren.
Je hebt soms last van slaapproblemen.
Je zou wel willen mediteren, maar weet niet hoe.
Je doet aan yoga of mindfulness, en je wil meer weten over meditatie en ontspanning.
In deze cursus leer je goed voor jezelf te zorgen en écht naar je eigen lichaam luisteren. Daardoor ga je voelen wat er écht voor jou toe doet en leer je makkelijker keuzes maken.
Wat krijg je in deze cursus:
Je leert hoe ook jij kan vertragen.
Je ontdekt hoe je op een specifieke manier kan gaan liggen, helemaal ondersteund.
Je leert de verschillen tussen een Mindfull Bodyscan, Savasana, liggende meditatie en Yoga Nidra.
We onderzoeken de verschillende lagen van ons mens-zijn; lichaam, energie, emoties, gedachten, bliss, bewustzijn.
Je gaat de stilte in jezelf ervaren.
En nog veel meer wat je niet verwacht….
En:
Iedere dag een audio of video met informatie en inspiratie.
11+ Meditatieaudio’s met oefeningen: intentiemeditatie, mindfulness bodyscan, Savasana, iRest meditaties, Yoga Nidra en meer….
Inclusief vele extra bonus audio’s.
O.a. om heerlijk bij in slaap te vallen:
Drie Slaap Meditaties, waarvan 1 voor kinderen.
Uiteindelijk bouw jij een persoonlijke dagelijkse gewoonte op, waardoor jij veel makkelijker in je ‘rust-stand’ kan komen.
Tijdsinvestering: 25-35 minuten per dag.
Je logt iedere dag in hier bij Soofos.
Je vindt hier voor 21 dagen audio’s en video’s met informatie en inspiratie (maximaal 15 minuten).
Daarna ga je liggen met de bijgevoegde meditatie audio.
Je beluistert 2 dagen achter elkaar dezelfde meditatie.
In totaal besteed je ongeveer 25-35 minuten per dag aan jezelf, je gezondheid, je ontspanning en heelheid….
- Denk jij dat je te gespannen bent om stil te zitten of liggen?
Dit programma bouwt dit rustig op. Stap voor stap.
Echt, iedereen kan hieraan meedoen. - Nooit een online cursus gedaan?
Of geen zin in een beeldscherm?
Het grootste deel van deze cursus bestaat uit audio’s.
Dus jij hoeft helemaal nergens naar te kijken.
Kan je rustig uit het raam kijken als je de uitleg beluistert.
Uiteindelijk heb je zelfs helemaal geen audio meer nodig, alleen een timer.
Want dan heb je zelf de gewoonte ontwikkeld om iedere dag je rust te nemen. - ‘Moet ik dit nu direct iedere dag doen?’
Nee, hoor, geen haast. Je kan deze cursus daarna nog jarenlang terugluisteren, wanneer je maar wilt.
De meditatie audio’s kan je downloaden en altijd overal gebruiken.
Wil je echt een nieuwe gewoonte ontwikkelen, dan is het wel raadzaam echt 21 dagen achter elkaar te gaan liggen.
Iedere dag.
Heb jij de moed om iedere dag 20 minuten niets te doen?
Recensie van een tevreden cursist
“Hi Diana,
je bent bijna dagelijks een onderdeel geworden van een ritueel.
Deze cursus kwam voor mij op het juiste moment.
Door een burn-out geveld ben ik aan huis gekluisterd.
De eerste weken was ik zo moe dat ik steeds weer in slaap viel tijdens je audio.
Nadat de ergste vermoeidheid was afgezwakt, kon ik bewuster luisteren naar de audio’s.
En daarmee leerde ik weer contact te maken met mezelf.
Heel langzaam begon ik weer te voelen wat ik nodig had, waar mijn (fysieke) grenzen lagen…. hoe ik naar binnen kon keren en niet meer steeds ‘aan’ te staan en mijn energie door externe prikkels te laten leiden.
Het is zo fijn dat deze cursus online staat en dat ik zo vaak kan luisteren wanneer ik wil.
Het is nu geen dagelijks ritueel meer maar ik heb wel geleerd om dagelijks een moment van rust en stilte op te zoeken.
En het is heel fijn om dan weer eens terug te keren naar de audio’s waar jouw rustige, duidelijke stem weer een warm welkom is om naar binnen te keren.
Dank je dat je dit mogelijk hebt gemaakt!”
Soon Ja
Ontvang 21 dagen een audio of video met inspiratie en ga lekker liggen met een rustgevende meditatie.
Met:
Mindfulness Bodyscan,
Savasana,
liggende iRest yoga nidra meditatie en
Yoga Nidra.
Voor jou samengesteld door zeer deskundige trainers.
Garantie voor rust en inspiratie, leven vanuit flow!
Neem nu direct een moment voor jezelf. Volg dag 1 van deze cursus gratis en plaats je intentie (je vindt de les hieronder in het ‘Lessenpakket’).
Geniet ervan.
Over de instructeur
Diana Aben (1971) volgde haar eerste yoga meditatie les in Ierland in 1992.
Hier werd een snaar geraakt; wat zij daar ervaarde met haar lichaam en geest bleef haar bij.
Sindsdien bestudeert zij Yoga inclusief veel ervaring met meditatie, Restorative Yoga, Yoga Nidra, en iRest.
Op het gebied van Yoga Nidra en iRest is Diana Aben een deskundige in Nederland.
Zij verzorgt al jaren workshops, opleidingen en weekenden op dit gebied met honderden tevreden deelnemers, waaronder veel yogadocenten.
De achtergronden van yoga en meditatie blijven haar boeien, ze blijft het zelf veel oefenen en toepassen in het dagelijks leven.
Iedere dag ontspannen is haar motto, ook al denk je het niet nodig te hebben.
Inspiratiebronnen:
Mijn tiener-dochter,
Pema Chödron, Thay, muziek, kunst,
de natuur
en dagelijks de afwas doen.
Super aangename cursus , aanrader en heel toegankelijk.
Cursus die heel fijn en rustgevend is om te doen, elke keer weer ging ik met plezier liggen.
Aangename stem om naar te luisteren en degelijke uitleg tijdens de inspiratie audio’s.
goed maar heel heftig! Ben in ieder geval blij dat ik de cursus hebt gedaan!
Hi Diana,
Dank je wel voor de duidelijke video’s en mp3.
Het is een hele fijne cursus om de rust te pakken.
Ik hoop dat meer mensen deze cursus zullen volgen, ik zal hem zeker aanraden.
met vriendelijke groeten
Karin Visser
lieve Diana,
je bent bijna dagelijks een onderdeel geworden van een ritueel. Deze cursus kwam voor mij op het juiste moment. Door een burn-out geveld ben ik aan huis gekluisterd. De eerste weken was ik zo moe dat ik steeds weer in slaap viel tijdens je audio. Nadat de ergste vermoeidheid was afgezwakt, kon ik bewuster luisteren naar de audio’s. En daarmee leerde ik weer contact te maken met mezelf. Heel langzaam begon ik weer te voelen wat ik nodig had, waar mijn (fysieke) grenzen lagen…. hoe ik naar binnen kon keren en niet meer steeds ‘aan’ te staan en mijn energie door externe prikkels te laten leiden. Het is zo fijn dat deze cursus online staat en dat ik zo vaak kan luisteren wanneer ik wil. Het is nu geen dagelijks ritueel meer maar ik heb wel geleerd om dagelijks een moment van rust en stilte op te zoeken. En het is heel fijn om dan weer eens terug te keren naar de audio’s waar jouw rustige, duidelijke stem weer een warm welkom is om naar binnen te keren.
Dank je dat je dit mogelijk hebt gemaakt!
Vond t fijn om iedere dag naar je inspiratie audio te luisteren en dan van hieruit rust te nemen.
De cursus heeft me mooie, inspirerende, heldere en vooral rustgevende inzichten gegeven.
Dank je wel Diana ?
Wat een fijne cursus!
Diana geeft vanuit verschillende invalshoeken handvatten om te leren (nog beter) rust te nemen. In dagelijkse audio’s geeft ze uitleg en tips, soms in samenspraak met andere deskundigen. M.b.v. de ontspanningsaudio’s leer je hoe te liggen en hoe je optimaal kunt rusten.
Er zit een mooie opbouw in qua diepgang en qua zelfstandigheid.
Fijn dat je deze cursus thuis of op elke andere plek en tijd naar keuze kunt volgen. En ook fijn dat je de audio’s kunt downloaden en bewaren, zodat je ze nog vele keren kunt beluisteren.
Een investering in jezelf!
Mijn dank en complimenten, Diana!
De cursus 21 dagen ontspannen kan ik iedereen aanraden. Diana heeft een heerlijke stem waarmee zij de audio’s inspreekt. Ze leert je te ontspannen zowel in je geest als in je lichaam. Ze maakt emoties in je los waardoor je nog meer ontspant en dichter bij jezelf komt, je ware ik. Er ontstaat liefde en compassie voor jezelf. Je voelt liefde, vreugde en blijdschap binnen komen. Een kado die je niet in de winkel koopt! Na 21 dagen van meditatie en ontspanning ga je daarna door met dit ritme. Het is een onderdeel van je dag geworden.
En als laatste, het is heerlijk dat je de oefeningen thuis en op elk moment van de dag kunt doen.
Nogmaals dank Diana
Voor mij was dit een heerlijke cursus.
Zo fijn om 21 dagen achter elkaar die rust te zoeken en even die tijd voor mezelf.
Ik vind de inspiratiepraatjes informatief en interessant, en de meditaties enorm fijn.
De stem van Diana is voor mij heel aangenaam en rustgevend.
Ik ben zeker van plan om die dagelijkse rust in mijn leven te integreren.
Ik raadt iedereen die juist wat moeite heeft met ontspanning en/of behoefte heeft aan die rust en tijd om deze cursus te doen.
Dank je wel Diana!
Lieve Diana,
Dank je wel voor de voedende en inspirerende online cursus ontspannen.
Al reeds eerder heb ik geschreven dat ik je stem prettig vind, de cursus goed is opgebouwd en dat je behalve leert ontspannen, je wordt begeleid om contact te maken met je innerlijke bron. Daar waar Liefde en Licht en Vreugde ontmoet.
Het was heerlijk om dit te mogen ervaren, vooral nu de dagen steeds donkerder worden om te verbinden met de stilte en schoonheid in mezelf.
En ik ben afgelopen week dan ook deze gewoon verder gegaan met elke dag een meditatie van je te blijven doen.
Ik kan iedereen aanraden om deze cursus te volgen.
Deze is toegankelijk voor wie nog nooit iets gedaan heeft met yoga of meditatie, alswel de mensen die hier al in thuis zijn.
Dank je Diana,
en hartelijke groet,
Lidy Gabriéla
eerste audio:
Fijne en duidelijke stem
even afstemmen op jezelf en een “sankalpa”, bedenken en/of een besluit nemen