Stoelyoga Relax & Restore – Pilates & Yoga mix in 3 minuten
- Alle niveaus
- 11 Lessen
- 36min
- Incl. Certificaat
Dit leer je in de cursus:
- Leer stoelyoga en pilates bewegingen die de spierspanning in je rug, schouders en en nek kunnen verminderen
- De diepe ademhaling zorgt voor ontspanning en activatie
- De ademconnectie met bewegen werkt ontspannend op momenten dat je je opgejaagd voelt
- Krijg meer grip op het voorkomen van pijnlijke spieren
Stoelyoga Relax & Restore – Verminder de spierspanning in je rug, schouders en nek in 3 Minuten
Zit jij ook de hele dag achter je bureau en voel je de spanning in je rug en nek opbouwen? Je bent niet de enige. Het is tijd om die dagelijkse sleur te doorbreken en iets goeds te doen voor je lichaam. In slechts 32 minuten, verspreid over zeven korte video’s, ontdek je hoe je met eenvoudige oefeningen, geïnspireerd door yoga en pilates, de spierspanning kunt verminderen en je rug en nek weer soepel kunt krijgen.
De impact van zitten
Waarom is het eigenlijk zo slecht om de hele dag te zitten? Ons lichaam is niet gemaakt voor een zittende levensstijl. Langdurig zitten kan leiden tot verstijving en pijn in de rug en nek, verminderde bloedsomloop en een verhoogde kans op chronische gezondheidsproblemen. Volg deze cursus en pak dit probleem aan door korte, maar effectieve pauzes die je dag kunnen transformeren.
Wat bereik je met deze cursus?
Met de Stoelyoga Relax & Restore verbeter je je ruggezondheid en je algehele welzijn. Deze serie van zeven video’s, elk met een duur van 3 tot 4 minuten, leert je hoe je spierspanning kan verminderen en je rug en nek soepel houdt. De oefeningen, geïnspireerd door yoga en pilates, zijn zorgvuldig geselecteerd om maximale resultaten te bereiken in minimale tijd.
Een unieke aanpak
Wat maakt deze cursus uniek? Sin Mee combineert 80% dynamische stretch / bewegng met 20% statische stretch, een verhouding die bewezen effectief is voor het verbeteren van flexibiliteit en het verminderen van spierspanning. Elke video richt zich op verschillende gebieden van de rug, nek, en schouders, waarbij je door drie bewegingen per sessie wordt geleid. Dit zorgt voor een gevarieerde en omvattende aanpak, waardoor je elke dag een andere focus kunt kiezen.
Voor wie is deze cursus?
Deze cursus is ideaal voor iedereen die de negatieve effecten van langdurig zitten wil tegengaan. Of je nu kantoorwerk doet, vanuit huis werkt, of simpelweg op zoek bent naar een manier om je dagelijkse routine te doorbreken met gezonde gewoontes, deze aanpak is toegankelijk en doeltreffend.
Ook geschikt voor:
- Als je minder mobiel bent door ouderdom.
- Als je een beperking hebt en minder goed kunt staan.
- Als je eenzijdige sporten doet en hierdoor sneller last hebt van een stijve rug, nek of schouders.
- Krachtsporters die beter willen presteren. Een soepele rug, nek en schouders (press en pull bewegingen) verbetert de range of motion.
- Postpartum vrouwen die langdurig hun kindje in een bepaalde houding vasthouden en voeding geven etc.
- Zwangere vrouwen die last hebben van een stijve bovenrug door groei baby en verandering positie.
De voordelen van een korte bewegingsroutine
- Verminder spierspanning – Maak je rug, nek en schouders soepel.
- Stimuleer de bloedsomloop – Verbeter je energieniveau en algehele gezondheid.
- Verminder stress – Bewuste bewegingen helpen je ontspannen. Bewegingen die zowel het lichaam als de geest kalmeren.
- Krijg een energieboost – Voel je direct verfrist na elke sessie.
- Verbeter je focus – Meer helderheid en concentratie gedurende de dag.
Start vandaag nog!
Deze cursus is een investering in je fysieke en mentale welzijn. Schrijf je nu in voor de 3 Minuten Work Break en ontdek hoe kleine bewegingen een groot verschil kunnen maken. Jouw lichaam en geest zullen je dankbaar zijn!
Over de instructeur
Hi,
Ik ben Sin Mee.
In 2007 gooide ik het roer om en besloot me volledig te richten op Fitness en Leefstijl. Ik voelde dat daar mijn missie lag. Na mijn opleiding tot personal trainer begon ik klanten te begeleiden. Al snel merkte ik dat veel mensen fysieke klachten hadden en ontdekte ik hoe fijn ik het vond om hen daarbij te helpen. Dit motiveerde me om me verder te verdiepen in allerlei opleidingen zoals de opleiding tot Vitaliteitstherapeut, een echte eyeopener. De kennis en tools die ik daar opdeed, kon ik direct toepassen in mijn lessen en trainingen. Het was echt geweldig om te zien hoe klanten met rug- of knieklachten snel vooruitgingen en soms zelfs volledig pijnvrij werden. Ik dacht dit is cool!
In de jaren daarna heb ik honderden klanten mogen trainen, zoals vrouwen na de bevalling (>150) weer helpen herstellen en fitter te worden. Klanten met een drukke veeleisende baan en last hadden van rugpijn kregen hun regie weer terug. Mijn aanpak werkte.
Hier besefte ik hoe waardevol mijn kennis en ervaring als Personal Trainer en Vitaliteitstherapeut is. Het gaf me enorm veel voldoening om moeders en klanten met rugklachten te helpen herstellen en zich weer goed te laten voelen in hun lichaam. Dit motiveerde me om me verder te specialiseren.
Hoe het nu is
Na mijn verhuizing naar Egmond opende ik mijn praktijkstudio in Alkmaar: Studio Vitale. Hier help ik klanten met rugklachten en vrouwen die na de zwangerschap weer sterker, fitter en vrij van klachten terug te komen.
Mijn visie
Je lichaam is gemaakt om te herstellen, mits je het op de juiste manier belast. Ik geloof dat herstel verder gaat dan alleen spierversterking. Een goed functionerende core begint niet bij geïsoleerde oefeningen, maar bij een sterk en verbonden lichaam als geheel – van ademhaling tot bewegingspatronen. De oefening die je bij de fysiotherapeut doet zoals de Bird Dog, doe ik stapsgewijs en kan het 10-15 minuten duren totdat we de eindvorm kunnen doen. Het succes zit hem in de correcte samenwerking van alle systemen.
Als je mij zou kennen, zou je weten dat:
Mijn dag pas echt begint met mijn eerste kop koffie, het liefst uit een Bialetti.
Ik een eerstegraads lesbevoegdheid Lichamelijke Opvoeding heb en inval-Gymjuf ben in de Zaanstreek. Kleuters zijn zonder twijfel mijn favoriete groep!
Ik gek ben op dansen of het nu hiphop of salsa is, ik kan niet stil blijven staan.
Asian food mijn absolute favoriet is, van sushi en Vietnamese bánh xèo tot old wives cake en Singapore noodles.
Ik elke zondagochtend met mijn vriend pilates, yoga en krachttraining doe, gevolgd door een frisse duik in zee (behalve in de winter 😉).
Ik van verre reizen houd en al twee keer Down Under heb bezocht, de tweede keer tourde ik met een camper langs de westkust.
Ik geen kaas lust, dus voor mij altijd een pizza zonder kaas.
Mijn kledingkast uitpuilt, vooral met sportkleding... ik koop gewoon meer dan ik wegdoe (oops!).
Hardlopen vroeger niets voor mij was, maar nu voelt als vrijheid – het besef dat ik kán rennen (rustig tempo) geeft me een kick.
Ik geen natuurtalent ben, maar seizoenssporten zoals (wind)surfen, suppen, golfen en snowboarden supertof en uitdagend vind.
Mijn slechthorendheid me een scherpe observator heeft gemaakt – een skill die perfect aansluit bij mijn werk als coach. Mijn docent Vitaliteitstherapie zei ooit: "Jij ziet dingen die anderen niet zien."
Tempo en uitvoering was goed te doen. Uitspraak en presentatie prima.
Graag gedaan!
Korte oefeningen waarbij je even de rust pakt tijdens het werken. Heel prettig. Mentaal als fysiek. Top!
Duidelijke oefeningen die mij goed geholpen hebben met mijn stijve schouders.
Je hebt er niets voor nodig dus je kunt het overal doen. Bedankt!
Hele fijne en makkelijke oefeningen. Ik heb al een tijdje schouderklachten en heb hier veel baat bij. Het geeft me ook een ontspannend gevoel. De korte oefeningen zijn makkelijk te combineren met mijn drukke agenda!