Ben je net gestart met een nieuwe cursus of druk bezig om zelf een fantastische cursus te maken? Supergoed bezig!
Maar we kennen allemaal het gevoel: je bent goed onderweg, je instructeur praat op de achtergrond, en opeens zit je tóch weer op Instagram of TikTok “voor inspiratie”. Geen zorgen, geen oordeel – iedereen doet het.
Toch wil je natuurlijk zoveel mogelijk uit je cursus halen of er alles instoppen wat erin zit als je er zelf eentje maakt. Daarom delen we hier 8 bewezen tips die je helpen om je smartphone minder te gebruiken én je concentratie flink te verbeteren.
Tip 1: Start je dag zonder telefoon
Gebruik je telefoon niet als wekker. Echt, koop een ouderwetse wekker en zet je telefoon ‘s nachts op vliegtuigmodus. Zo voorkom je dat je ’s ochtends meteen naar je scherm grijpt. Vind je dat lastig? Laat de telefoon in de woonkamer of keuken en neem ‘m niet mee je slaapkamer in.
Tip 2: Gooi je homescreen helemaal om
Of nog beter: haal apps als Instagram, TikTok en Twitter helemaal van je homescreen af.
Onze duim heeft muscle memory als geen ander. Met je ogen dicht kun je je telefoon ontgrendelen en een bepaalde app openen. En dat doen we dus ook vaak automatisch. Maar wat als die app plotseling niet meer op die plek staat? Dan duurt het net een paar seconden langer om bij Reels te komen en er helemaal in op te gaan. En in die paar seconden extra, heb jij de tijd om jezelf te overtuigen van het feit dat je je telefoon helemaal niet hoeft te openen.
Tip 3: Verwijder apps
Het is vrij simpel. Wil je Instagram minder gebruiken? Verwijder het dan van je telefoon.
Radicaal? Jazeker. Effectief? Absoluut. Haal afleidende apps van je telefoon en gebruik ze alleen op een vast tijdstip op een ander apparaat, zoals een tablet of computer. Dit helpt je om gedurende de dag enorm veel tijd te besparen en minder impulsief je telefoon te pakken.
Tip 4: Zet je meldingen uit.
Ja, allemaal. We zijn zo snel geneigd om onze telefoon op te pakken als we een bliepje horen. Maar dan word je er weer helemaal ingezogen, en voor je het weet ben je tien kilometer diep in Twitter na een appje van je moeder.
Om dat te voorkomen, helpt het enorm om al je meldingen uit te zetten. Zo bepaal jij wanneer je tijd hebt om je berichten te checken. Laat gerust je oproepen binnenkomen, als dat past binnen wat je doet. Als mensen je echt nodig hebben, kunnen ze altijd bellen en hoeven ze niet in je DM’s te sliden, toch?
Tip 5: Stel limieten in
Je kunt via Screen Time zien hoeveel tijd je in bepaalde apps en op je telefoon spendeert. Ook kun je limieten instellen. Probeer eens de app ScreenZen. Daarmee kun je instellen hoe vaak je op een dag bepaalde apps mag openen. Het neemt je impulsieve onbewuste gedrag weg. Je opent de app alleen maar als je dit ook écht wilt openen.
Tip 6: Gebruik een app voor concentratie
Het lijkt tegenstrijdig: een app downloaden om je telefoon minder te gebruiken. Maar er zijn talloze apps die je helpen te focussen. Een daarvan is Forest, waarmee je boompjes plant hoe langer je niet op je telefoon zit. Een simpel concept, maar het kan net genoeg zijn om je van je smartphone weg te houden.
Tip 7: Maak er een gewoonte van om je telefoon weg te leggen
Ga wandelen zonder telefoon. Leg hem weg wanneer je op je werkt bent. Geef hem thuis een vast plekje, en hou hem niet altijd in je broekzak. Je telefoon fysiek minder bij je hebben, scheelt enorm.
Tip 8: Doe een dopamine detox
Weet je wat wij mensen zo leuk vinden aan die smartphones? We krijgen er dopamine van. Al die kleurtjes, video’s en andere stimuli: het werkt verslavend.
Probeer eens een dag per week een dopamine detox te doen. Voor je telefoon betekent dat dat je hem op zwart-wit kunt zetten – zo wordt Instagram al een stuk minder aantrekkelijk, en vallen notificaties minder op. Vervang gewoontes zoals Netflix en je telefoon dan ook met iets anders, zoals mediteren, sporten of lezen. Zo zie je dat verveling echt niet het enige alternatief is.
Wil jij echt van jouw smartphone verslaving afkomen? Peter heeft een 8-weekse cursus gelanceerd om je hierbij te helpen! Check de cursus hier en start vandaag nog.
Hoeveel uur per dag kijk jij naar je telefoon?
