Dit leer je in de cursus:
- Voer stoelyoga-oefeningen veilig en blessurevrij uit, afgestemd op jouw mogelijkheden.
- Pas stoelyoga toe voor ontspanning, meer mobiliteit, balans, energie en lichaamsbewustzijn.
- Stel een passende stoelyoga-routine samen met lessen van verschillende duur en voor diverse doelen.
- Gebruik geleide meditaties en ademhalings- en ontspanningsoefeningen om stress te verminderen en meer rust te ervaren.
Online Stoelyoga Les: werk aan ontspanning, mobiliteit en balans
Wil je graag meer bewegen, maar zoek je een manier die laagdrempelig en prettig aanvoelt? Of wil je tijdens je werkdag een korte pauze nemen om je lichaam en hoofd weer op te laden? Met deze cursus stoelyoga leer je hoe je op een veilige manier yoga kunt beoefenen, gewoon vanaf een stoel. Zo maak je eenvoudig tijd voor beweging, ontspanning en meer lichaamsbewustzijn, waar je ook bent.
Tijdens deze praktische online cursus leer je meer dan 100 stoelyoga-houdingen en oefenseries uit het boek Stoelyoga voor iedereen!. De lessen zijn ontwikkeld door Paula Jap Tjong en bestaan uit 45 videolessen en 5 geleide meditaties. Je kiest zelf welke les past bij jouw dag, beschikbare tijd en persoonlijke doel.
Waarom kiezen voor stoelyoga?
Stoelyoga is geschikt voor vrijwel iedereen. Je hebt geen ervaring met yoga nodig en je hoeft geen ingewikkelde houdingen uit te voeren. Met een gewone stoel kun je al aan de slag. Daardoor is stoel yoga ideaal voor thuis, op kantoor of tijdens een korte pauze.
De lessen helpen je om soepeler te bewegen, bewuster te ademen en meer rust te ervaren. Daarnaast werk je aan mobiliteit, balans, kracht en ontspanning zonder je lichaam onnodig te belasten. Iedere oefening is rustig opgebouwd, zodat je leert bewegen binnen jouw eigen mogelijkheden.
Stoelyoga voor ieder moment van de dag
In deze cursus stoelyoga vind je lessen van 5, 10, 15, 20, 30 en 60 minuten. Daardoor kun je altijd een sessie kiezen die past bij jouw planning. Heb je slechts vijf minuten? Kies dan voor een korte mindful break. Wil je uitgebreider oefenen? Volg dan een complete les voor het hele lichaam.
Je oefent onder andere met:
- korte mindful breaks voor tijdens je werkdag;
- oefeningen voor rug, schouders, voeten en wervelkolom;
- ochtend- en avondsessies;
- yoga voor balans en valpreventie;
- lessen voor concentratie, energie en ontspanning;
- complete lessen voor het hele lichaam.
Hierdoor kun je stap voor stap een vaste routine opbouwen die past bij jouw dagelijkse leven.
Yoga op een stoel voor ontspanning en meer lichaamsbewustzijn
Naast fysieke oefeningen bevat deze cursus ook verschillende geleide meditaties. Je leert eenvoudige technieken waarmee je spanning loslaat, bewuster ademt en meer rust ervaart. Zo kun je kiezen voor een bodyscan, Yoga Nidra, spierontspanning of een meditatie gericht op vriendelijkheid en aandacht.
Deze afwisseling maakt de cursus geschikt wanneer je niet alleen soepeler wilt bewegen, maar ook bewust tijd wilt nemen voor ontspanning.
Ook geschikt voor specifieke doelgroepen
Een bijzonder onderdeel van deze cursus is de aandacht voor verschillende doelgroepen. Zo zijn er aparte lessen ontwikkeld voor mensen met Parkinson, fibromyalgie, hartproblemen en dementie. Daarbij staat veilig bewegen altijd centraal.
Ook yogadocenten, beweegagogen en sportdocenten kunnen veel inspiratie halen uit de oefeningen en lessen. Dankzij de verschillende leslengtes en onderwerpen kun je ideeën opdoen voor eigen lessen of beweegmomenten.
Wat leer je tijdens deze cursus stoelyoga?
Na afloop van deze cursus kun je:
- stoelyoga veilig uitvoeren op een manier die past bij jouw lichaam;
- een eigen oefenroutine samenstellen voor thuis of op het werk;
- yoga op een stoel inzetten voor meer mobiliteit, balans en ontspanning;
- geleide meditaties gebruiken om stress te verminderen en meer rust te ervaren.
Voor wie is deze cursus geschikt?
Deze cursus is geschikt voor iedereen die wil beginnen met stoelyoga of op zoek is naar een toegankelijke manier om meer te bewegen. Je hebt geen ervaring nodig en kunt direct starten met de lessen.
Daarnaast is de cursus een mooie keuze voor:
- thuiswerkers en kantoormedewerkers;
- mensen die veilig willen bewegen;
- beginners die kennis willen maken met yoga;
- yogadocenten en beweegprofessionals die inspiratie zoeken;
- iedereen die regelmatig een korte beweegpauze wil nemen.
Het enige wat je nodig hebt is een stoel en een paar minuten tijd.
Beweeg met aandacht en respecteer je eigen grenzen
Bij stoelyoga staat veilig bewegen voorop. Je leert luisteren naar je lichaam en oefent altijd binnen je eigen mogelijkheden. Een houding mag je voelen, maar hoort geen pijn te veroorzaken. Twijfel je of een oefening geschikt is vanwege een medische klacht of aandoening? Overleg dan eerst met je arts of behandelaar.
Met meer dan 50 lessen, verschillende leslengtes en praktische oefeningen kun je op ieder moment van de dag werken aan ontspanning, mobiliteit en een fitter lichaam. Gewoon vanuit een stoel.
Boek
Deze cursus, houdingen en oefeningen zijn gebaseerd op het boek ‘Stoelyoga voor iedereen‘. Het boek kun je direct aanschaffen bij Stoelyoga Nederland, door hier te klikken.
Leer deze skills
Over de instructeur
Paula is gecertificeerd yogadocent en stressmanagementtrainer met een passie voor lesgeven. Met het platform Stoelyoga-Nederland.nl zet zij zich in om mensen uit te nodigen om te blijven bewegen en regelmatig te ontspannen, een must voor welzijn en vitaliteit. Dit doet zij door het faciliteren van allerlei beweeg- en ontspanningsprogramma’s voor particulieren, het onderwijs en het bedrijfsleven. In deze online training heeft zij haar kennis – die ze heeft opgedaan in de afgelopen vijftien jaar – over yoga, ademhaling, ontspanning, massage bij jezelf, meditatie en meer verwerkt in een 10-weeks programma. In het e-book dat je krijgt geeft zij uitleg over de verschillende onderwerpen voor verdieping en inspiratie. Ook vind je in het boek 100 yogahoudingen die eenvoudig te leren zijn om thuis of op je werk uit te voeren. Speciaal voor jou heeft zij een zittende en liggende geleide meditatie ingesproken voor een waardevol ontspanmoment. De negen videoyogalessen zullen je motiveren en stimuleren zodat je snel de voordelen van yoga ervaart. De lessen zijn gevarieerd, gemakkelijk te volgen, effectief en vooral heerlijk om te doen!
Ontdek meer cursussen
-
Je rug is sterker dan je denkt – In 4 stappen meer controle over je rugpijn
Gratis -
Vrij van Rugpijn: Ontspan & Versterk je Rug met Qigong
€59,95 -
Stoelpilates-/ yoga – verminder spierspanning & krijg meer ruimte
€57 -
Krijg weer grip op je gezondheid met Orthomoleculaire voeding: Voeding en suppletie
€65 -
v.a. 12,50 p/m
Beoordelingen
+
79 ingeschreven 
De cursus is goed samengesteld. Ik vond het erg leuk en leerzaam om hier aan mee te doen. Van wege fybromialgi heb ik zelf ook wat aan en voor mijn werk in de ouderenzorg ook.
Perfect
Makkelijk tussendoor te doen met direct gevoel van ontspanning. Prettig uitgelegd en in goed tempo aangeboden
Geweldig deze cursus en ik kan deze goed toepassen in mijn praktijk en onderneming.
Het kan zelfs buiten plaats vinden dus ook tijdens een wandeling kan ik het toepassen.
Warme groeten van Annet
Erg leerzame cursus. Naar mijn mening kwam alles aan bod. Van verschillende zonnegroeten, vele asana’s, oefeningen voor mensen met lichamelijke “beperkingen”, ontspanningsmeditaties enz.
Paula brengt het prettig en duidelijk over, je hoort dat ze erg kundig is.
Stoelyoga is voor iedereen en af en toe best pittig.
Leuk detail is dat ze iedere les de ruimte en haar kleding weer opnieuw aanpast.
Kortom deze cursus is een aanrader voor iedereen.
Deze cursus is supergoed. Alles wordt duidelijk uitgelegd met enorm veel liefde en passie. De video’s met oefeningen zijn zeer duidelijk en kun je zo allemaal meedoen. Kortom een grote aanrader. Het enigste nadeel is, dat de video’s niet op te slaan zijn, waardoor na afloop van de cursus-en als je geen lid meer bent van Soofos, je ze niet meer kunt gebruiken. Erg jammer. Vandaar 4 sterren, anders had ik zeker 5 sterren gegeven.