De cursus in het kort:

Je leert regie te houden over je eigen gezondheid en welbevinden.
Je leert het verschil tussen spanning en ontspanning en hoe daarmee om te gaan.
Je leert hoe belangrijk je darmgezondheid voor je hele welbevinden is.
Je leert welke ingang voor jou helpend is: ademhaling, yoga, darmgezondheid, nachtrust, ontspanning enz.

De cursus is zo opgebouwd, dat je iedere drie dagen een nieuw hoofdstuk zou kunnen doen. Om jezelf de tijd te geven de opdrachten te doen die aangeboden worden. Ik wil je dan ook uitnodigen dit te doen, zodat het allemaal wat kan beklijven. Je krijgt namelijk heel veel informatie!

Wat ga je dan allemaal leren en doen? Het filmpje laat een compilatie zien.

Wil je graag per dag zien wat de inhoud is? Klik dan op ‘lees meer’.

LEES MEER

Dag 1: je darmen in balans
De eerste dag is een hele volle dag met een video over je spijsvertering. Want darmklachten betekent zeker niet dat de
oorzaak ook in de darmen zit! Het kan zomaar zijn dat je maag al voor problemen zorgt. Hoe dit zit, hoor je in de eerste
video.
Een tweede video gaat over poep. Hoe zou het eruit moeten zien, hoe vaak zou je idealiter moeten gaan enzovoort.
En een paar extraatjes:
– Een eet/poepdagboek, om alles bij te houden
– Een uitleg over verschillende kleuren poep
– Een schema met vormen van poep

Dag 4: adem in en adem uit……
Een les over adem. In deze les zitten maar liefst twee video’s en 4 ademoefeningen!
Een video over adem en wat het effect hiervan is op je gezondheid en een video (Youtube) over het technische gedeelte van je adem.
Als extraatje vier audio’s met adembewustwording, buikademhaling, cirkelademhaling ontspannend en cirkelademhaling activerend.

Dag 7: na inspanning en stress: rust
Deze les heeft een video met informatie over stress, stresshormonen en natuurlijk tips om je te helpen. En als extraatje zit er een yinyogales bij. Wat dat precies is, staat allemaal beschreven bij de les.
Neem de info tot je en vervolgens heerlijk genieten van de yin yoga. Hoe lekker is dat?

Dag 10: mindset: hoe denk jij eigenlijk over jezelf?
Wat denk je en hoe denk je over jezelf? En is dat te beïnvloeden? Je raadt het vast al: jazeker!
Uiteraard beginnen we weer met een video. Een video boordevol tips en tools om hiermee om te gaan.
Verder kun je een vragenlijst downloaden en invullen om te checken hoe het op dit moment met je mindset is gesteld.
En een heerlijke visualisatie over mindset.

Dag 13: eet jezelf vitaal
Voeding….. zie jij door de bomen het bos nog? Wat is gezond, wat is minder gezond? Tja, dat verandert nogal eens en bovendien hebben mensen hier verschillende meningen over.
Ik wil je laten zien dat je met nuchter nadenken een heel eind komt!
En in de bijlagen kun je vinden hoe fabrikanten je om de tuin proberen te leiden door suikers een andere naam te geven en hoe je eenvoudig pre- en probiotica kunt eten, zonder dat je dure pillen of poeders hoeft te kopen.

Dag 16: slaap jezelf gezond
ZZZZZ, gaaaaaap…..
Nou ja, dat hoop je dan maar. Helaas is een goede nachtrust niet voor iedereen weggelegd.
Vandaag neem ik je mee ‘de nacht’ in. Waarom is het zo belangrijk en wat is helpend?
Om je weer bewust te worden van je eigen nachtrust kun je de vragenlijst downloaden en invullen.
Heb je alsnog een slechte nachtrust, dan zitten er in de bijlages een korte en een uitgebreide bodyscan. Dit zijn heerlijke oefeningen om te ontspannen.

Dag 19: balansdag
Even een pas op de plaats. Even rust. Even alles laten bezinken.
BALANS.
Heel belangrijk!
Niets meer, niets minder. Genoeg!

Dag 21: de laatste dag
Tja…. en dan rest me nu alleen nog om je weer veel plezier te wensen met deze laatste video. Maar last but not least zit er ook nog een heerlijke yoga nidra bij! Ga ik niets over vertellen, ervaar het maar

MINDER

Leer onbeperkt met Soofos Plus

Deze cursus is gratis te volgen door abonnees van Soofos Plus.
  • Toegang tot deze én honderden andere Nederlandse cursussen
  • Blijf jezelf ontwikkelen en leer nieuwe vaardigheden
  • Leer onbeperkt voor €19 p/m (maandelijks opzegbaar)
Direct aanmelden
soofos plus cursussen op laptop

Over de Instructeur

Profielfoto

Astrid Kempink - Yoga en zo Aalten

Met een eigen yogastudio en een baan in het onderwijs, combineer ik alles wat ik met heel veel liefde doe: (samen)werken met en coachen van kinderen en volwassenen, mijn eigen yoga ervaringen en het geven van yogalessen aan volwassenen en kinderen. Maar ook het regelen en organiseren van activiteiten en het geven van presentaties.   Uit eigen ervaring weet ik wat yoga, adem, ontspanning, slaap en voeding met je kan doen. Allemaal manieren om alle beslommeringen en bezigheden los te laten en je even alleen met jezelf bezig te houden. Dit wil ik heel graag overdragen op anderen.   Darmklachten, spijsverteringsklachten, huidklachten enz. hoorden jarenlang bij mijn leven. Vele jaren later, vele boeken en opleidingen later, waaronder Hormoonfactortrainer, orthomoleculaire voeding en darmtherapie, is dit stukken beter! Ik voel me zelfs zo goed, dat ik ook dit heel graag wil delen met anderen.   Deze cursus  is dus een verlengstuk van alles wat ik dagelijks doe. Ik loop graag een stukje met je op en gun je een RESET.

Bekijk meer cursussen van Astrid Kempink - Yoga en zo Aalten →

Cursusoverzicht

Dag 1: je darmen in balans
Je darmen in balans 00:10:00
Let’s talk about shit 00:05:00
Bristolschaal (vorm van poep) 00:01:00
De kleur van je poep 00:05:00
Eetdagboek 00:01:00
Dag 4: adem in en adem uit......
Je adem in balans 00:07:00
Je adem, hoe gaat dat eigenlijk? 00:03:00
Adembewustwordingsoefening 00:03:00
Buikademhaling 00:05:00
Cirkelademhaling: rustgevend 00:04:00
Cirkelademhaling: opwekkend 00:05:00
Dag 7: na stress en spanning volgt rust
Rust versus stress 00:07:00
Yin yoga les 00:30:00
Dag 10: mindset: hoe denk jij eigenlijk over jezelf?
Mindset: hoe denk jij eigenlijk over jezelf? 00:08:00
Vragenlijst mindset 00:05:00
Mindset visualisatieoefening 00:04:00
Dag 13: eet jezelf vitaal
Eet jezelf vitaal 00:08:00
Schuilnamen suiker 00:05:00
Pro- en prebiotica 00:05:00
Dag 16: slaap jezelf gezond
Slaap jezelf gezond 00:06:00
Vragenlijst nachtrust 00:05:00
Korte bodyscan 00:06:00
Uitgebreide bodyscan 00:10:00
Dag 19: balansdag
Balansdag 00:04:00
Dag 21: de laatste dag
De laatste dag 00:03:00
Dag 24: bonusdag
Bonusdag 00:01:00
Visualisatieoefening 00:04:00
Yinyoga-houdingen 00:05:00

Reviews

5

5
2 beoordelingen
  • 5 Sterren2
  • 4 Sterren0
  • 3 Sterren0
  • 2 Sterren0
  • 1 Sterren0
  1. Wat een fijne cursus

    5

    Wat is “Reset yourself in 21 dagen” een fijne online cursus!
    Misschien verwacht je, wanneer je de titel ziet, dat je 21 dagen achter elkaar met de cursus bezig bent. Dat kan wel, maar dat hoeft helemaal niet. Je kunt de onderdelen, verdeeld in dagen, doen wanneer het jou uitkomt. Er zitten oefeningen bij waarbij je een dagboekje bij kunt houden, er zijn ontspannings- en ademhalingsoefeningen, korte yogalessen en nog veel meer. De oefeningen zijn erg toegankelijk en goed te combineren met een baan en/of huishouden. Heerlijk een ontspanningsmoment voor jezelf! Je leert nieuwe dingen over jezelf, je krijgt tips over voeding, mindset en nachtrust waar je wat mee kunt en waardoor je je beter gaat voelen. Wie wil dit nou allemaal niet? Vaak gebeurt het dat je nieuwe dingen in het begin enthousiast toepast, maar na verloop van tijd vergeet je ze weer of neem je de tijd niet om even lekker te ontspannen. Wat fijn is het dan dat je (delen van) de cursus weer opnieuw kunt herhalen, je hoeft alleen maar in te loggen. Ik vind het een hartstikke mooie cursus, echt een aanrader! Ook een fijne betaalbare cursus om cadeau te doen!

  2. Prima!

    5

    Een prettige cursus met veel basis-informatie over voeding, slaap, stress en dergelijke. Niet alles was nieuw voor mij, maar wel goed om weer even bij stil te staan. Fijne stem, rustige uitleg. Ik heb het niet precies in 21 dagen gedaan, maar dat hoeft gelukkig ook niet. De yin-yoga-les en de visualisaties ga ik zeker nog eens vaker doen!

© 2020 - Soofos B.V.