Wij Nederlanders zijn meer en meer bezig met gezonder leven. Veel mensen gaan dagelijks naar de sportschool (of denken eraan).
Toch zijn we het grootste gedeelte van de dag ietsje minder gezond bezig. Vooral tijdens het werk en tijdens het reizen naar werk.
Hier zitten we vaak uren achter elkaar. Niet heel bevorderlijk voor ons energieniveau, en al helemaal niet voor onze postuur.
Wil je later nog enigszins gezond zijn, dan is het tijd voor verandering!
Zitten is gevaarlijk inactief
Inactiviteit is heel slecht voor je. We zijn als mens namelijk gemaakt om te bewegen.
Het grappige aan alle technologische ontwikkelingen is dat ze voor onze gezondheid meestal slechter zijn.
Banen verschuiven van lichamelijke arbeid naar kantoorbanen. Oftewel, veel meer zitten dan voorheen.
Goed voor business, slecht voor je lichaam.
Maar waarom is zitten dan zo slecht voor je?
Waarom is zoveel zitten slecht voor je?
Zoals ik al eerder zei, is ons lichaam niet gebouwd om te zitten.
Het zitten en liggen was voorheen namelijk altijd een manier om uit te rusten. Wat betekent dat je in een rusthouding komt als je achter je bureau zit.
Het tegenovergestelde is natuurlijk waar, want je wilt namelijk scherp zijn wanneer je werkt. Dat vind je leidinggevende waarschijnlijk ook!
Je zit tijdens het reizen, tijdens het werken en waarschijnlijk plof je s’avonds op de bank! Klinkt herkenbaar? Dan heb je misschien wel eens lichamelijke klachten door het zitten.
Veelvoorkomende klachten zijn:
- Rugklachten.
- Doof gevoel in je armen/benen.
- Hoofdpijn.
Dit zijn alleen de directe klachten die je ervaart door het vele zitten. Er zijn nog veel engere klachten die je op langere termijn kan gaan ervaren. Lees hier meer over de chronische effecten van teveel zitten.
Hoe ga je dit tegen?
Natuurlijk is de beste manier om het zitten tegen te gaan niet te zitten. Echter is zitten zo’n belangrijk onderdeel van de normale gang van zaken, dat je het nooit helemaal kan uitsluiten.
Eigenlijk heb je dus een gulden middenweg nodig.
Als je met de auto of fiets gaat, dan moet je eigenlijk wel zitten. Dat is logisch, anders krijg je hele ludieke en unieke situaties.
Mocht je met de trein of ander OV gaan, dan kan je er actief voor kiezen niet te gaan zitten. Ook tijdens het staan kan je gewoon je krantje lezen of muziek luisteren.
Zodra je op je werk komt kan je het sowieso anders doen. Grote kans dat je veel in bespreking bent of eerst veel e-mailtjes moet beantwoorden. Doe dit lekker staand! Kopje koffie erbij, perfect!
Ook bellen kan je prima staand doen! Je zult voelen dat je zelfs de drang hebt om rond te bewegen. De reden hiervoor? Je hersenen zijn actief opzoek naar de persoon waarmee je belt, heel grappig hoe dat werkt! Deze blog over lopen tijdens bellen legt het verder uit.
Een zit-sta-bureau is overigens de beste manier om zitten en staan af te wisselen!
Wat als zitten onvermijdelijk is?
Grote kans dat als je een kantoorbaan hebt dat ze niet staan te popelen om je een heel duur bureau te geven.
Toch kan je ervoor zorgen dat het zitten minder zwaar is voor je lichaam. Want de kans dat je niet optimaal zit, is vrij groot.
Tijdens het schrijven van deze blog heb ik denk ik een stuk of tien verschillende houdingen gehad, waarvan negen niet zo heel goed voor me waren.
Het is wel grappig dat je tijdens het lezen (en ik tijdens het schrijven) een paar keer bent veranderd van houding.
De minst slechte manier om te zitten? Dat is als volgt:
- Zorg ervoor dat je een rechte rug hebt. Oftewel met je rug tegen de leuning aan.
- Buig je knieën zo min mogelijk. Gebogen knieën knijpen de zenuwen en de bloedsomloop af.
- Buig je nek zo min mogelijk naar beneden. Een scherm op ooghoogte zorgt hiervoor (en leer blind typen).
Beweeg tussendoor meer om stress te verminderen
Het beste is het afwisselen van zitten (rusthouding) en bewegen.
Je hebt zelfs hierin nog enkele dingen die je kan doen. De pomodori-techniek bijvoorbeeld, is gebaseerd op 25 minuten werken in de zone (dat kan zittend), waarna je 5 minuten even pauze neemt en kan bewegen.
Op die manier maak je weer energie vrij, waardoor je daarna bijvoorbeeld weer 25 minuten de zone in kan!
Ook kan je ervoor kiezen in die 5 minuten even wat rek- en strekoefeningen te doen. Zo maak je je spieren weer los.
Heb je bijvoorbeeld weleens gehoord van stoelyoga? Dat zijn oefeningen die je zittend kan doen om je lichaam te helpen stress los te laten. We hebben zelfs een gratis stoelyoga les die je nú kan proberen!
Ga jij aan de slag met het advies?
Hopelijk is je antwoord ja, want je schiet er zelf veel mee op!
Heb je misschien nog tips voor andere lezers? Laat deze dan achter in de comments of op sociale media!
Verder kan je op Soofos nog veel leren over gezondheid en beweging! Bekijk hier onze cursussen over gezondheid!
