Soft tissue therapie: maak je lichaam weer gezond!

Soft tissue therapie: Maak je lichaam weer gezond

Heb je regelmatig last van een stijve rug, een stramme nek of spieren die steeds gespannen aanvoelen? Werk je veel achter een bureau of zit je lange dagen in de auto? Dan is soft tissue therapie een praktische manier om zelf aan de slag te gaan met je lichaam. In deze cursus leer je hoe je spanning kunt verminderen met eenvoudige technieken die je thuis kunt toepassen. Je hebt hiervoor alleen een foam roller en een triggerpointbal nodig.

Met soft tissue therapie werk je stap voor stap aan een soepeler lichaam. Je leert hoe je spieren kunt rekken, triggerpoints kunt behandelen en hoe je een foam roller op de juiste manier gebruikt. Zo krijg je meer inzicht in waar spanning vandaan komt en wat je zelf kunt doen om vrijer te bewegen.

Wat is soft tissue therapie?

Soft tissue therapie is een verzamelnaam voor technieken waarmee je zelf gespannen spieren en stijve plekken kunt behandelen. In deze cursus leer je drie praktische methoden:

• Stretching
• Self myofascial release met een foam roller
• Triggerpointmassage

Door deze technieken regelmatig toe te passen kun je soepeler bewegen en voelt je lichaam minder stijf aan. Je leert bovendien wanneer je welke techniek gebruikt en hoe je deze veilig uitvoert.

Soft tissue therapie bij stijve spieren en een zittende leefstijl

Veel mensen brengen een groot deel van de dag zittend door. Dat kan ervoor zorgen dat spieren korter en stijver aanvoelen. Hierdoor kun je last krijgen van bewegingsbeperkingen of pijnlijke plekken in bijvoorbeeld je rug, schouders, heupen of benen.

In deze cursus leer je hoe soft tissue therapie je kan helpen om die spanning zelf aan te pakken. Je hoeft hiervoor geen therapeut te zijn. Alle technieken worden rustig uitgelegd en voorgedaan, zodat je ze direct kunt toepassen.

Foam rollen en triggerpointmassage stap voor stap

Een belangrijk onderdeel van de cursus is het leren gebruiken van een foam roller en een triggerpointbal. Je ziet precies hoe je verschillende spiergroepen behandelt, waaronder:

• bovenbenen
• kuiten
• billen
• rug
• schouders
• onderrug
• voetzolen

Daarnaast leer je hoe je triggerpoints kunt behandelen en hoe je voorkomt dat je te hard of juist te zacht werkt.

Leer effectief stretchen voor meer bewegingsvrijheid

Naast foam rollen besteed je aandacht aan verschillende rekoefeningen. Je leert hoe lang je een stretch vasthoudt, welke houding belangrijk is en welke oefeningen geschikt zijn voor verschillende spiergroepen.

Onder andere de volgende oefeningen komen aan bod:

• Instep stretch
• Triangle stretch
• Old Man Squat
• Schouder- en borststretch
• Vloerstretch voor de schouders

Door deze oefeningen regelmatig uit te voeren kun je soepeler bewegen en voelt je lichaam minder strak aan.

Maak een behandelplan dat bij jou past

Iedereen heeft andere klachten en beweegt anders. Daarom leer je in deze cursus niet alleen de technieken, maar ook hoe je een persoonlijk behandelschema maakt.

Je krijgt een basisplanning waarmee je direct kunt beginnen en een sjabloon dat je kunt aanpassen aan jouw situatie. Zo weet je precies wanneer je kunt stretchen, foam rollen of triggerpointmassage kunt toepassen.

Is deze cursus soft tissue therapie iets voor jou?

Deze cursus is geschikt voor beginners. Je hebt geen ervaring nodig en leert alles stap voor stap. De lessen zijn praktisch opgezet, zodat je de oefeningen direct kunt uitvoeren.

Deze cursus is geschikt als je:

• veel zit tijdens je werk;
• regelmatig stijve spieren ervaart;
• soepeler wilt bewegen;
• wilt leren werken met een foam roller;
• triggerpointmassage bij jezelf wilt toepassen;
• zelf actief aan de slag wilt met je lichaam.

Na afloop weet je hoe je soft tissue therapie kunt inzetten als onderdeel van je eigen routine. Je begrijpt wanneer je welke techniek gebruikt en kunt een schema maken dat past bij jouw lichaam en jouw dagelijkse leven.